冬季吃什麼快速瘦肚子 這3種食物不可錯過
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冬季天氣寒冷,吃得東西多爲偏高熱量和高脂肪的食物,小肚子日漸凸起。寒冷的冬季不想運動減肚子,吃什麼快速瘦肚子呢?
冬天吃白蘿蔔瘦肚子
俗語說得好,“冬吃蘿蔔夏吃薑”,可見蘿蔔在人們心中的地位。蘿蔔乃涼性食物,多吃蘿蔔,可以止咳化痰,具有通氣的功效。蘿蔔還可以消除肚子脹,具有清熱解毒的功效。而且蘿蔔還可減肥瘦肚子哦。
因爲白蘿蔔中含有的膽鹼物質能消積化滯,促進脂肪的分解,而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝,粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素,改善便祕現象。
白蘿蔔瘦肚子怎麼吃:白蘿蔔是一種常見蔬菜,生吃熟吃都可以,而且熱量低。冬天每天堅持吃100克左右的蘿蔔,將收到意想不到的減肥瘦肚子效果。
冬天吃西蘭花瘦肚子
冬天是吃西蘭花的最好季節。西蘭花乃高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量。
所以,冬季多吃西蘭花可很好管住自己的嘴,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助清除宿便,讓小腹變平坦。
西蘭花瘦肚子怎麼吃:西蘭花可以做成奶油烤菜、燉菜、溫熱蔬菜沙拉等。
冬天吃燕麥瘦肚子
冬天人們一般喜歡泡一杯熱騰騰的燕麥喝,口味極佳,且燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,可有效地降低人體中的膽固醇,更重要的是燕麥還可減肥瘦肚子哦。
因爲燕麥富含膳食纖維,有助消化還提供強烈的飽腹感,是不錯的減肥主食。
燕麥瘦肚子怎麼吃:可以直接泡從市場上買的燕麥片喝,或者燕麥也可和紅豆、牛奶、蘋果、芋頭等做成燕麥粥。
常做這些運動可以瘦腹
1 肚皮舞
減肚子指數:★★★★
肚皮舞經常被作爲一種健身運動而進行推廣。此運動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
2 空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越標準,對腰腹部的鍛鍊就越有力。運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候要注意腳背繃直,動作可以不快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉緊張。
3 轉呼啦圈
減肚子指數:★★★
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對兩腰及內臟負荷。
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