4個簡單收腹操 讓你輕鬆擁有小蠻腰

腰上一圈圈多餘的贅肉，讓你的腰部看起來就像是個游泳圈，想要消除這些贅肉，小編今天爲你帶來一款收腹操，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦!

推接健身球

目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70釐米高。

4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

5、做10次。

輕扔健身球

目標：手臂、二頭肌和腹部

1、站立，距離牆50釐米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

2、稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。

3、做15次，換邊重複。

搖擺健身球

目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、做20次。

伸展二頭肌

目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。

3、站立，同時把球放回在頭頂上方。

4、做15次。

瘦腹吃什麼食物好

1.蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

2.香蕉

能有效防止便祕，防止宿便堆積體內，因爲香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

3.芹菜

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。

推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺麪粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

4.紅薯

常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便祕，避免癌變。

5.葡萄

葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。