肚子大不一定就是肥胖 吃這些清小腹
本文已影響9.37K人
本文已影響9.37K人
久坐的上班族不少人都有這樣的困擾,那就是肚子上有“游泳圈”。久坐確實容易長小肚子,但是有時候你的肥肚腩不一定是因爲你胖,有可能只是便祕所致,清腸排便祕也許就能解決你的問題了呢。
在辦公室工作的OL或經常要輪班工作的人,常常因久坐或沒有時間好好如廁,令宿便及身體毒素積聚在腰間,變成‘假肚腩’。毒素長期在體內堆積,會令面色變得灰黃,更可能會引發記憶力減退、便祕、痔瘡等疾病。想要消滅這些惱人的“假肚腩”,除了多飲水及做運動增加腸部蠕動,可以多吃有助清腸的食物,自然減輕有“假肚腩”及便祕的機會。
菠蘿含有菠蘿酵素及維他命C,菠蘿酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩腹部脹氣情況,菠蘿酵素更能減輕發炎症狀,如果在餐前吃的效果更好,但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。
香蕉含有豐富纖維,有很好的通便效果,加上含果膠成分,能充分潤滑腸道,有效防止宿便堆積體內。另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質,有助穩定神經及放鬆心情,亦有助排便。除此之外,可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等,這些水果在體內代謝過程中,可以轉化爲礆性,令血液呈礆性,防止毒素累積。
柚子含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。具有健胃潤肺、潤腸通便等功效。而且熱量很低,容易產生飽腹感,有助於減肥。另外,柚子含有橙皮甙,可降低血液循環的粘滯度,減少血管閉塞的機會。
洋蔥除了可以促進腸胃蠕動,加強胃部消化能力,更含有豐富的硫,可以和蛋白質結合,對肝臟特別有益,有助身體排毒。除此之外,洋蔥所含的微量元素-硒是一種很強的抗氧化劑,能消除體內的自由基,增強細胞的活力和代謝能力。
蘋果含有水溶性膳食纖維果膠,和不溶性的纖維素。果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分,在小腸內產生潤滑作用,還能增加腸道內乳酸菌的數量;而纖維素可以促進腸胃蠕動,同時增加排便量。
芹菜含有高纖維,可有效排便及清除腸道雜物,同時抑制腸道內細菌產生致癌物,有效預防結腸癌。
番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命,有抗氧化功效,可以促進腸胃蠕動,防止便祕,更可幫助維持體內葉酸,有防癌效果。
南瓜含有豐富果膠,可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收,更有助清除體內重金屬及部分農藥,同時有排毒的作用。除此之外,南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸,對身體亦很有益。
久坐的危害
對於上班族與白領來講,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐對我們的身體健康有着多大的危害性嗎?
a、影響身體循環,降低代謝水平
久坐會造成一系列複雜而廣泛的代謝變化,比如,得不到使用的肌肉不僅萎縮,而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維,變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。
缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體,而線粒體是細胞的動力單元,同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少,因而更加依賴碳水化合物,這樣一來,沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。
b、影響體能水平,削弱運動效果
美國學者研究發現,連坐2個小時,會抵消身體運動20分鐘所能鍛鍊的心肺能力,影響體能,削弱運動效果。缺乏運動,會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度,日常的活動也會變得越來越來累,越來越困難。此外,無論有沒有養成運動的習慣,長時間坐着都會影響體能水準。
c、不利消化,多發中廣型肥胖
久坐少動會造成消化功能減退,易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振、腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。另外,久坐不動,血流不暢,脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中,而這些都是脂肪不該堆積的部位,無形中就“坐大”了身體的中部,猶如“水桶”,造成中廣型肥胖。
“久坐族”如何減重?
運動篇
善用碎片時間
“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時,手握扶杆時可以用力向上推舉,堅持30至60秒,緩慢用力,動作幅度要小,讓所有的相關肌肉都最大限度地參與,兩臂交替練習,可以預防肩周炎,幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。
多做微運動
一邊點鼠標,一邊坐在椅子的前四分之一處,將一條腿屈膝彎到椅子下面,腳跟向後蹬,堅持不動30秒到60秒,然後換另外一條腿,改善下肢血液循環,拉伸股四頭跡多做這些,瘦下半身效果十分明顯。
輕微的運動在辦公室都可以實現,比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上擡桌子,力量由小到大,這時小臂屈飢上臂肱二頭肌,有酸、漲、熱的感覺,很快手臂就有要哆嗦的感覺,堅持一會兒,兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液循環,提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量,對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛鍊作用。
飲食篇
鮮蔬調腸胃
給自己補充一下膳食纖維,多吃些新鮮蔬果,能解決便祕或排泄不順的情況,防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿蔔素、多種維生素,調理腸胃的效果不錯。
選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物,這些食物超過了身體新陳代謝的速度,就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積,只有選擇輕飲食,搭配低卡食物,來讓身體減少負擔。
呼吸就能瘦肚子?腹式呼吸幫你平坦小腹
腹部肥胖肚子大 飲食運動讓你瘦
一吃就拉肚子怎麼辦?
男人到三十爲什麼容易胖肚子 這些因素會讓男人肚子變胖
爲什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈
肥胖的原因都有哪些 這些壞習慣一定要改掉
這樣減肥效果好還不用餓肚子 胖女人快來試試
一吃水果就拉肚子是怎麼回事
兒童減肥吃什麼好 這些食物好吃不發胖
發胖後肚子變大 結果是得了這種瘤
吃玉米會不會長胖 吃它竟能飽腹還減肥
腰腹肥胖是哪些原因導致的 瘦回小蠻腰要堅持減肥
空腹不能吃什麼 這些東西空腹怕是要出大事
肚子疼小心是這些疾病!
拉肚子期間不能吃什麼食物 這幾大食物一定要避開
吃得少就一定能減肥嗎
怎麼減肥 空腹食幹棗讓你吃不胖
身材不胖但肚子很大 很有可能是這個症狀
這樣吃早餐一吃就胖
減肥期間什麼食物不能吃 這些食物阻礙減肥一定不能吃
肥胖十大慢性疾病之一 肥胖症易引發這些疾病
吃完飯沒有多大一會兒就拉肚子
這些高熱量食物一吃就長胖
吃瘦肉可以減肥?吃這些肉不容易胖
肥胖紋會消失嗎 肚子上的肥胖紋是怎麼來的
吃什麼食物最容易發胖:這些食物一吃就易胖減肥少吃
小肚子怎麼減 小肚子不用慌減腹操來幫忙
這4種食物睡前吃更減肥 醒來肚子小一圈
肚子餓不能吃什麼 這些食物最好別吃尤其是空腹
爲什麼胖肉只胖肚子 夏季如何減小肚子
肚子餓的時候不要吃這些食物
肚子肥胖怎麼減肥 腹部肥胖怎麼減肥
空腹晨跑危害大 不減肥反增胖