人不胖卻有小肚子是怎麼回事 怎麼瘦腹
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每個女性都期待自己有一個苗條小細腰,但是穿上緊身的衣服或撩開衣服一看,腰腹卻是鼓鼓的。特別是有些女性,明明偏苗條的身材,其他地方也沒什麼贅肉,可就是肚子圓圓的,這是怎麼回事呢?
人不胖,肚子卻很大,就像一肚子氣,往外鼓的感覺,這就是溼氣入侵導致的脾虛。
脾弱有兩種體現:
一、腹大,食品來不及消化,積存在腹部。
二、瘦弱,食物不吸收直接從大腸排了出去,造成吸收不良。另外表現爲肚皮沒有肉,一層皮,嚴重時肚眼突在外面,正常肚眼應該凹在肉裏。
脾影響着人的肌肉,人一旦脾虛,就會出現全身乏力、汗多、氣短的症狀。脾的重大作用就是擔當運輸大隊長,將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。而脾虛、疲弱後,它的運化功能受損,體內的水、溼、熱、寒滯留體內,無法及時、完全排除體外,導致腹脹肚子大,同時,營養也無法及時完全進行轉化,導致你瘦弱。
而肥胖,是因爲脾虛生溼,溼氣重難以運化水溼,就會導致水溼滯留在體內,特別小腹處,脾溼肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看着比較大,裏面並不是脂肪,而是溼氣跟脂肪混在一起造成的肥胖,嚴重的話還會出現浮腫的症狀。
練出平坦腹部的方法
炫腹季又來啦!看着別人露出平坦小腹你是不是特別羨慕呢,現在別光顧着羨慕啦,自己也想要擁有平坦小腹的話就開始運動起來吧,這些方法讓你練出性感馬甲線,大膽秀出好身材,一起來看看吧。
瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上,緩緩的將雙腳向前移動,身體慢慢直到舒服的靠在上面,雙腳分開與肩同寬,雙手放在頭部側面。開始卷腹起身,保持胸骨朝向肚臍,下巴指向胸部避免頭部上挺,在頂端收縮腹肌,然後輕輕的放低軀幹,背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上。如此重複。注意事項:在每一組動作前都要讓身體更好的貼合在瑜伽球上,即自然的躺在球上,不要繃直身體,讓背部和球的弧線吻合,以增加動作範圍和訓練強度。在動作頂峯,要保持腹肌的緊張,因此不要垂直的坐起,那樣會讓肌肉放鬆。閉上雙眼,這有助你提高平衡能力。下落時儘量增加胸腔和骨盆的距離,上升時儘量讓它們靠近。
反向卷腹
屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm,平躺在地板上,雙手放在頭後,狀態類似準備去做基本卷腹動作。保持雙腳接近臀部,收縮腹肌下側,慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。一旦你儘可能的捲曲身體下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。重複。注意事項:當把雙腿向胸部移動時,呼氣,放下雙腿時,吸氣。爲增加難度,可以把雙手掌心向下放在地板上臀部兩側。想象自己蜷曲成一個球。
平板卷腹
躺在地板上,將雙腳放在平板凳上,雙膝彎至90°,雙手輕放在頭部兩側並深深吸氣。然後聚焦上部腹肌,下背部貼緊地板,一邊呼氣一邊緩緩使雙肩向膝蓋靠近。雙肘指向雙膝。隨着肘部前移和內收,一寸一寸的收縮腹肌。當你的雙肩和上背部完全離開底板厚,直至你的雙肘距離你的雙膝6-8英寸(15-20cm),保持這個姿態並默數1-2-1,1-2-1,同時收縮腹肌並將下背部壓向地板。然後,緩緩吸氣並回到初始位置。停頓。重複。注意事項:作爲一種變化,可以把一隻手從頭側拿開,放在身體對側腹外斜肌的位置上,同時進行對側的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。
交叉卷腹
躺在地板上,膝蓋彎曲,左腳着地,右腳搭在左膝,頭頸部放鬆,左手放在頭側面,右手放在左側腹部旁邊的地板上。扭曲並捲起身體,使我們的左肩向右膝蓋方向移動。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接觸,重複。完成一組後,換方向,重複。注意事項:將空閒的手放在相反一側肋部下方。捲起身體時呼氣,回落時吸氣,在動作頂端時完全呼氣出去。一定要扭轉軀幹,不要只是肘部扭轉到身體上方。
推接健身球
目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70釐米高。接球,馬上下蹲,把球放在地上。做10次。
輕扔健身球
目標:手臂、二頭肌和腹部。站立,距離牆50釐米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。做15次,換邊重複。
平躺舉腿
目標:腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。做20次。
懸掛伸腿舉
目標:下腹部。身體懸掛在單槓上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。慢慢地放低雙腿,做4-6次。當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨着慣性力運動。
腹式呼吸減肥法
這個方法很簡單,不管你是站着搭捷運,還是排隊買午餐通通可以達成!只要把小腹縮進去,1次約30秒的時間就好了。當然次數越多效果越有感,但小編建議平時沒有運動習慣的人,初次以一天2次爲目標即可,等習慣之後在依照身體狀況做次數的累加。另外,使用這個呼吸法時,有3個重點需要注意縮小腹時不要停止呼吸,縮小腹時不要放鬆臀部的力量;縮小腹同時記得也緊縮臀部,這樣重點力量皆施之下盤,瘦小腹效果會較佳。不要在吃飽飯後進行,剛吃飽若進行該運動,容易使胃不舒服導致嘔吐,多加註意!
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