聰明的人都這樣給自己制定減肥計劃
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
你聽過的減肥計劃有哪些?一個月瘦10斤?還是一個月瘦20斤?對於一些意志力小的人來說,減肥永遠都是別人的事情。這樣怎麼能讓自己積極起來呢?你需要的是一個適合自己的減肥計劃,這樣你每達成一步纔會有成就感,而這些成就感就是驅使你繼續行動下去的動力。
1、首先要知道,自己現在有多重,標準的體重是多重
在制定減肥計劃前一定要先了解自己,瞭解自己的肥胖程度,這樣才能明確的定製目標。如果你只是輕微的肥胖,那麼只需要在平時注意一些飲食習慣就可以。如果你已經是屬於嚴重肥胖的,那麼你的首先人物就是要讓自己的體重達到健康的水平。也就是讓你的體重先回到標準的範圍內。
2、瞭解自己的體脂率
減肥除了體重這個標準外,還有一個就是體脂率,體脂率也可以作爲你減肥的目標。且體脂率比體重更能反映你的減肥情況,就像有的人在減肥期間體重下降了很多,但是一段時間後又長回來了,說明下降的大多數都是體液,只有少量的脂肪。而體脂率反映的是體內的脂肪含量,只要體脂率下降了,那麼體內的脂肪肯定也就是下降了。體脂率的標準是不固定的,它隨着年齡的變化而變化,一般來說成年女性的體脂率一般是在17%~30%之間。超過這個標準就是肥胖了。
3、多久瘦下來
目標不要定的太遠,你不可能一個月就讓你成胖子變成女神,那真的是想太多了。在科學的減肥方法下,你要了解一個月或者一週瘦幾斤是合理的,一般來說,一個月瘦5~6斤左右是合理的。但是每個人瘦身時的效果跟自己的身體條件有很大的關係,所以可以找個營養師或者健康教練諮詢。
4、怎麼讓自己瘦下來
知道自己和標準的差距後,就可以開始實施計劃了。也就是你想通過什麼樣的方式讓自己瘦下來。一般來說都是通過飲食加鍛鍊的方式。
飲食方面:很多人的肥胖都是吃出來的,所以想要瘦下去也要從飲食開始入手,控制熱量,增加食物的多樣性,把吃出來的肥肉給吃回去。
運動方面:正常人的保健是每週不少於3次的運動,如果你想要減肥,那麼可以每天堅持做半小時的有氧運動,然後給身體的肌肉按按摩放鬆下。在有氧運動的同時可以增加一些力量訓練,適當的練出一些肌肉,增加體內的肌肉含量,能更快的讓你達到減肥的目的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
秋季健身房的減肥計劃
男士健康減肥計劃 這5個習慣注意下
自制減肥茶:決明子加烏梅
男士減肥 塑造好身材全部靠這計劃
28天懶人減肥計劃 瘦身方法大全
剖析瑜伽減肥動作 給自己制定瘦身計劃
夏日減肥計劃 一月瘦10斤
怎麼減肥不反彈 運動減肥重點計劃
如何給自己減壓 國慶節健康減壓只要這樣做
運動減肥計劃難堅持?9個妙招幫你搞定
最聰明的運動減肥方法
春季健康減肥祕籍 聰明女人都在學
懶人怎麼快速減肥?懶人21天減肥計劃
夏季瘦20斤的最全減肥計劃
減肥效果不錯的跳繩計劃
假期一個月減肥計劃
“心機girl”的春季減肥計劃
千克重新定義 以後一公斤得這麼算 減肥計劃實現了?
自制雙皮奶簡單做法 這樣做都可以自己開店了
減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃
寒冬減肥計劃表 力薦一個月減肥食譜
尼爾森綜合減肥計劃
冬天減肥運動計劃 這樣減肥又快又有效
先給自己定個小目標 把啤酒肚減下來怎麼樣
瑜珈減肥4周計劃 瑜伽怎麼減肥
夏季減肥計劃 一月瘦20斤
減肥期間怎樣看自己瘦了 這幾個現象很明顯
買裸鑽自己定製鑽戒划算嗎
運動減肥計劃 讓你見到不一樣的自己
增肥計劃 這樣做讓你身材更健美
黑米一週期減肥計劃
“嗇”女郎的平價減肥計劃
超實用減肥瘦身方法 最完整男人減肥計劃分享