臀部又榻又扁不好看 教你快速提臀方法
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美眉的三圍是否標準,是衡量其身材贊不讚的重要依據,所以有越來越多的妹子迫不及待地想要“健胸”與“豐臀”。臀型的塑造是很多辦公一族的頭疼問題,因爲長時間地坐着,讓你與美臀遠隔千里,究竟如何提臀,下面一起來看看吧。
下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動,也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單,只需要雙腳伸開,比肩膀稍微寬一些,然後雙手抱拳,抱在一起。身體挺直,下蹲。重複這個動作,每天20分鐘,堅持一星期左右就可看到效果。
軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的,只需要像站軍姿一樣,站着,然後擡頭挺胸,雙手放置在腰間,眼睛要盯着前方看,然後把膝蓋稍微的彎曲一下,擡起左腳,然後讓腳尖繃直輕輕的點地,堅持三十秒鐘左右就可以了,然後把身體還原。換另外的一條腿繼續重複上述的運動,這一運動每天要進行五次左右,可以讓臀部的肌肉變得緊實,從而達到提臀的目的。
翹臀操
首先坐在地上,然後雙腿併攏後甚至,眼睛要看着前方,然後雙手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走動,走動的時候要以十步爲一組。完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒,然後每天練習三組作用,最後恢復原狀後對腿部進行適當的按摩,這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。
雙人踢臀重訓
這個動作需要兩個人一起進行。練習的人A平躺在地面,雙腳擡起曲膝呈90度。另一人B微蹲,核心和腿部用力,背對A,重心往後放,臀部坐在A的腳掌中,A的雙腳托住 B的臀部,核心用力、下背平貼。施力時彎曲膝蓋,利用腿的力量將B的臀部向前推。向前推A持續做1分鐘。。A與B都要注意肢體平衡,不要跌倒。
提臀運動
俯臥,頭輕鬆地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣,同時擡起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高,你會感到臀部正在收緊。重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
1、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌:
(1)確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(2)雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角,以5-10次爲一個回合,每次做2-3個回合。
2、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用:
(1)將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
(2)一腳在伸直的情況下,慢慢向上擡舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。
3、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果:
(1)雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
(2)挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行爲止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。
學會使用束褲
爲了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來不雅觀。臀部下垂:在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。如果支撐力不強,很容易讓大腿上的贅肉影響到臀部的美觀。臀部扁平:此類型臀部的主要缺點在於腰部至臀部間的曲線缺乏立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能讓臀部看起來更挺立有型。
硬是擡腿
身體平躺在地板上,雙手自然平放在身體兩側。找一個家中隨手可得、有點重量的物品,夾在雙腿膝蓋中間。這個動作同時可以練到腹部核心肌羣。利用負重來增加腿部移動的難度,以增加腿部肌肉的訓練。膝蓋打直,用大腿及腹部的力量,雙腳擡高到與身體呈90度的位置。雙腳慢慢往下放,速度越慢,可以感受到肌肉的緊張感越深沉,練習就越有效果。腿落下時,速度放慢,專注於腿部並下向用力。持續做1分鐘,休息 30秒。
抽脂豐臀
這種手術在國內目前最爲常見,也就是將臀部根據比例抽取出過多的脂肪,比如說臀上圍外側及下後大腿交處,抽取出來的脂肪過濾篩選之後注入臀上緣1/2處,由淺入深分爲5層均勻注射,如此一來可以增加上半臀部的豐滿臀型,修飾臀外側及下垂部分的脂肪堆積。但是這種方式也有缺點,一是脂肪是高度吸收的自體材料,半年內約有50-70%的吸收率,因此常常需要第二次的注射。
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