你的體重健康嗎 看這3點就知道
本文已影響2.06W人
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有的時候偏離健康體重非常顯而易見:體重秤上顯示比六個月前重了5斤,或是繫上牛仔褲釦子的過程彷彿一場摔跤比賽。那麼自己的健康體重到底應該是多少?以下三種工具可以評估你的體重,讓你知道自己是否還在健康的範圍內。
BMI指數
判斷你是否是健康體重的標準之一是BMI(身體質量指數)。BMI並不是完美的評判系統。一些人認爲它太過簡化。例如,就因爲肌肉重量高於脂肪重量,肌肉發達的運動員的BMI指數可能反而高於那些肥胖人士,但很顯然前者更健康些。
不過,大部分人都不是那種體脂超級低的運動員。因此BMI還是可以作爲大概的參考工具的,或者說對於一些人來說是個提示鬧鐘——它可以評估我們的體重是否還在健康範圍內,或者你需要適當減重了。
當你計算好自己的BMI指數後,和下面對比一下:
BMI《18.5,體重屬於“較輕”。
BMI》30或者更高,那就是屬於“肥胖”的範圍了。
腰圍
腰圍可以表明你是否超重,揭示你的健康是否有風險。這是因爲過量的腹部脂肪能直接反應一些健康問題,包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據研究,女性腰圍大於88釐米,男性腰圍大於100釐米就有更高的機率患上以上疾病。想要精準的測量腰圍:站好,用捲尺圍在髖骨上方一些,呼氣,此時的數字就是你的腰圍。
腰臀比
腰臀比(WHR)也可以反應健康狀況。用捲尺測量腰圍(軀幹最細的部分,通常在肚臍的正上方),然後測量臀圍(臀部最寬的部位)。
下一步,用腰圍除以臀圍。
理想的腰臀比是0.65到0.75之間,腰臀比大於0.75的話,健康問題的風險會提高,包括2型糖尿病。
如果以上三點都顯示你已經在超重或者肥胖的範圍內,那麼是時候制定一個現實的減肥目標,例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍飢挨餓。健康的減肥方法能讓你堅持的時間更長,例如戒掉健怡可樂,少吃糖,每頓飯中增加蔬菜的比例。隨着時間的推移,這些小變化可以減重,換取更健康的身體。
多餘的脂肪爲何如此難以擺脫?
減肥的基本原理很簡單,而且衆所周知:只要攝入的能量小於消耗的能量就行。但是如果真有這麼容易,肥胖就不會成爲與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅,我們的祖先因此進化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥着各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現代社會,人們要想減肥、保持苗條的身材,其實非常困難。幾乎每個試着節食減肥的人都堅持不了多久就會失敗——2007年,美國心理學協會回顧 了31 項節食研究發現,2/3 的節食者在兩年內就會終止嘗試,而且體重甚至超過節食前。
醫學專家深層解析肥胖的真實原因,我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖,肥胖與否,並非全在於攝取脂肪的多少,而在於能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出,因此分解脂肪的能力纔是是否會胖的最終原因。
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