你是隱形的胖子嗎 聊聊你的體脂率有多高
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你是隱形的胖子嗎?在生活中我們都習慣用體重來決定胖瘦,但是想要判斷一個人是胖還是瘦其實最該看的是體脂率而不是體重,如果有的人肌肉比較發達,但是他體重也較高,那麼這類人就是健美類型的,而有的人體重比較低而人看起來卻很胖,那麼就表示這個人的體脂率已經超標了,所以想知道一個人胖不胖單單看體重是體現不出來的,還得看內涵。
從某種意義上來講,胖子分爲兩種,一種是體重超標另一種是體脂超標,體重超標的肌肉發達,所以身體裏面的體脂並不多,這類型的人不是真的胖子,而另一個體脂超標的,有的看起來是屬於苗條的,這類人也成爲隱形肥胖者,這種纔是真的胖。
那麼怎麼知道自己的體脂水平呢?
我們大多數人在年輕的時候體脂都是相對比較穩定的,但是這個時候也要注意保持,要爲30歲以後的人生打下基礎,就像20幾歲的時候基礎代謝率高,因此你每天怎麼吃都不會胖,但是到了30歲以後基礎代謝率降低了你還是依然這樣吃,那麼一段時間後就會出現供大於求,於是就長胖起來了。所以控制很重要,女性在絕經以後,脂肪會增加的更加快,所以更年期的女性要更加註意飲食和鍛鍊,保持健康的體脂。想要一直保持苗條就要跑贏時間。
說了這麼多,那麼體脂要怎麼測試呢
要說最羨慕的事情是什麼,那麼肯定就是那些在對的年齡長對的體脂在對的部位上的人了。
不同的年齡體脂的分佈不同,對於女生來說體脂不能太高也不能太低,高於30%就可以定於爲肥胖,但是一定不要等到接觸到30了才緊張,如果你已經快要接觸到這個標準了,那麼就要開始長點心了。一般來說年輕女性的體質率是在17%~24%之間,30歲以上的女生體脂率是在20%~27%左右。
那麼怎麼降體脂率好呢?
高頻率的運動
對於泡芙女來說,想要擺脫這個標籤那麼運動是必不可少的,通常體脂偏高的人都是缺少運動的關係,那麼選擇哪種運動好呢?可以選擇一些適合自己適合這個季節的運動,比如夏季,游泳就是最佳的選擇。當我們能慢慢的增加運動的頻率時,那麼身體裏面儲存的脂肪就能更快的燃燒。
清淡飲食
體脂高跟重口味飲食也離不開,高碳水化合物和高油脂飲食都會導致脂肪的形成,所以想要降低體脂率飲食就要注意少油少糖。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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