吊帶衫駕馭不了?趕緊來瘦掉拜拜肉
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夏天一定不能少了露手臂的吊帶衫,可你偏偏手臂肉多,這樣子究竟要怎麼辦呢?來看看瘦手臂簡單方法。一起行動起來,減掉拜拜肉!
手臂按摩
按摩是消除水腫最快的方法,每天進行手臂按摩,可快速消除手臂中多餘水份與毒素,並能促進淋巴循環,讓手臂肌肉更緊實,每天堅持按摩三分鐘,很快就可以擁有青蔥玉臂。
挺背彎手臂
半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限爲止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然後再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
彎曲按摩淋巴
彎曲手肘,擡起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續2個月左右。
單臂伸展
將枕頭放在地板,手臂按壓在枕頭上,腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展,掠過地板然後向上擡起。稍作停頓後,將手臂放下回到原來的位置,整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前擡起與地板保持平行,然後向上擡起,再回到原來的位置。保持動作30秒,換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。
手臂支撐全身
坐在地上,兩腿向前伸直,然後把兩手放在身側撐在地板上,再用力把身體撐起來,然後再慢慢放下,重複此動作直至發酸爲止,這動作可加速手臂脂肪的燃燒,讓手臂更緊實。
按贊繞臂
上半身挺直,雙手往左右打開伸直,握拳、大拇指朝上(讚的手勢)預備。吸氣、胸口微微上推吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推,雙手打開、 伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預備姿勢。以上爲連續動作。吸吐爲一次,練習10次。
揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。
舉啞鈴伸展運動
伸展運動是最受歡迎的瘦手臂方法,一手握住一個啞鈴,如果沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替,然後將手臂向上舉,然後手肘彎曲,保持這姿勢10秒,然後再把手臂伸直向上舉,再彎曲手肘,不斷重複此動作直到手臂感到酸楚爲止。
三裏穴穴位按摩
對手臂三裏穴進行刺激按摩,可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度,從而達到瘦手臂的目的,雙手交替按摩。做法:放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三裏穴,保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5~10次,配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂,瘦手臂的效果會更好。 一定要找準三裏穴的正確位置,按對了瘦手臂效果才事半功倍。
俯臥撐坐
這套動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,增加血液循環,提高燃燒脂肪的速度。
俯臥在地上,兩手撐着地面,腳尖碰地,身體做俯臥撐姿勢,然後把雙肘彎曲,再把身體的重心落在右手上,身體也向右邊傾斜,再把重心移向左邊,身體向左傾斜,左右重複運動5分鐘。
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