告別扁平臀 久坐白領必知翹臀祕訣
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即使你擁有完全不易胖的體質,若不努力保持,年齡的增長和地心引力也會讓你輸得口服心服哦!想要打造前凸後翹身材?其實並不難。跟着小編先了解臀型知識,再研究一下美臀方案,就能幫助你快速減掉屁股上的多餘贅肉,帶動街頭火辣身材!
臀部的構造
渾圓緊實的臀部,是所有女性所向往的。年輕時明明是緊實豐滿的翹臀,但隨著年齡的增長,不知不覺地臀部便開始外擴鬆垮,到底該如何防止臀部變形呢?
臀部也會老化?
當然!人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長,臀部肌肉失去緊實感,無法抗拒地心引力,而開始鬆垮下垂。事實上,如果不運動的話,這樣的老化現象可能從20歲左右就開始出現,因此,日常生活中對臀部的運動與保養是非常重要的。
一、您的臀部屬於哪一類型呢? 臀型診斷
臀部老化之後,會變化成各種不同類型的臀型。請大家檢視一下您的臀部是屬於哪一種類型呢?
1、標準型臀部
臀部最凸出的地方應剛好位於身體的中心位置,其大小應與上半身的比例協調,看起來輕盈、微微上翹; 標準的臀圍≈身高×0.54;從側面看臀部曲線應渾圓,如此情形下臀部及腹股溝間的線條纔會看上去很美。圓臀自然且帶有緊實圓潤感,是最理想的臀型。
2、扁平型臀部
臀部與腰的曲線顯得平直。日本人最常見的臀型,扁扁的,沒有肉感,缺乏性感豐潤的吸引力。
臀部扁平的人,必須通過食譜、鍛鍊來創造具有厚度的臀部。
3、下垂型臀部
此臀者多系肥胖者,臀向下懸垂。雖然沒有過多的脂肪,但由於年齡增長以及運動不足、生產等因素,導致臀線下滑。與胸部下垂的現象相同。
臀部下垂的人,必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部,而且,既使採用相同的運動量,也務必以增加負荷的體操爲佳。
4、方型臀部
從腰部以下,肌肉+脂肪結實附著於臀部。女性因生產等因素,骨盤向外張開,導致此現象。
5、青椒型臀部臀
臀部上方形狀爲方型,而臀部下方堆積了許多脂肪,看起來就像是下垂的青椒一樣。最典型的老年臀型。
您知道自己的臀型屬哪一類型了嗎? 爲防止臀部變型,打造迷人翹臀,小編建議經常進行提臀運動和按摩,輔以合理飲食,讓臀部變身爲理想的臀型!
二、運動的方式避免臀部下垂
1、蹲
Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。
Step3:坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪,讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4:降低下來,使大腿平行於地面的可能,你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。
Step5:保持你的身體緊張,並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
2、膝蓋高
Step1:站立在墊子上,用雙腳髖關節同寬。
Step2:擡起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。
Step3:降低下來,重複與另一條腿。就像你是慢跑,持續20秒,然後休息10秒。
3、靜態弓步(右引線)
Step1:保持上身挺直,用你的肩膀和背部放鬆,挺胸擡頭(選擇一個點在你面前盯着這樣你就不會繼續找下去)。 總是搞你的核心。
Step2:挺身而出與你的右腿,降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方,而不是排擠出太遠,並確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟,你推回至起始位置。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
4、滑雪跳躍
Step1:雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中,快速運動,廣步到您的右邊,微微下蹲,彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳,保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前,以幫助保持平衡。
Step2:在一個快速運動,廣步到你的左邊,你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重複這些側到另一側的跳躍,持續20秒,然後休息10秒鐘。
5、相撲蹲
Step1:與你的腳寬站立,腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前,以幫助你保持平衡,彎曲你的膝蓋,降低你的臀部深,使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳後跟。
Step2:現在回升了,完全伸直雙腿,擠壓臀部在運動的頂部,獲得最大的鍛鍊。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
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