八招教你快速甩掉蝴蝶袖
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相信很多人對蝴蝶袖都避而遠之。蝴蝶臂,其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。在大臂的內側,即是腋窩的底下,總是會有兩片贅肉,手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂,看上去是一個小扇形的,故我們都會形象地稱之爲“蝴蝶臂”,那麼,蝴蝶臂是怎麼形成的呢?又該怎麼減掉蝴蝶袖呢?
爲什麼會形成蝴蝶臂?
身體過度肥胖
身體肥胖的時候,各個部位都會漸漸堆積脂肪,雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪,但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟着變粗。
身體新陳代謝差
身體新陳代謝差,基礎熱量消耗少,那麼手臂也容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖。
上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新陳代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
攝寒食過多積水型浮腫
寒食攝入過量容易導致體液循環惡化的飲食習慣,從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫。
太過頭的伏地挺身
伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太過頭的話,肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話,輕負荷的伏地挺身就很足夠。
那麼在日常生活中,我們應該如何瘦手臂呢?
正確飲食
多吃促進血液循環的食物,比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等,另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。
俯身側平舉
兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
啞鈴肩上舉
自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。
側臥肩外旋
身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
招財貓式
自然站立,挺胸收腹,大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,3~4組。注意:做動作過程中大臂始終保持側平舉,手臂和身體在同一平面,不要向前或向後。
肩繞環
自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。注意:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,雙腳打開與肩同寬,然後兩隻手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂儘量的打直,不能彎曲哦,不然沒有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
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