瘦小腿肌肉方法 快速甩掉蘿蔔腿
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
小腿是所有女人都容易粗壯的部位,不運動容易變成贅肉多多的蘿蔔腿,運動的話又怕會長出肌肉腿,平時沒時間去做瘦腿運動或是不知道吃什麼減肥的MM現在有福音了哦,通過日常幾個瘦蘿蔔腿的運動和飲食方面的妙招,就能輕鬆健康塑造美腿了哦。
生活妙招
坐姿踮腳
坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,擡頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。
上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,並且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩着身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
注意走資
走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿着一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、着地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
瘦蘿蔔腿飲食妙招
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的纖維素含量相當豐富,纖維素吸收水分進而膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
補鈣
儘量吃一些含鈣高的食物,像芹菜、菠菜等等,因爲,鈣攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。所以,這一點,就是補鈣。
維他命B羣
如果你的雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,體內脂肪含量過多的女性,要多多補充維他命B2。
鉀元素
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善腿部浮腫症狀,快速瘦小腿。
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。
腿部贅肉太多? 這些方法幫你甩掉它
捏捏小腿能瘦嗎 快速瘦腿的3個技巧
蘿蔔腿怎麼快速瘦腿 如何瘦蘿蔔腿
大腿根部粗壯怎麼減 6個方法快速瘦腿
快速鍛鍊小腿肌肉 就做這四個動作
怎麼有效減蘿蔔腿 蘿蔔腿吃什麼好
小肌肉腿怎麼減好 瘦腿最全攻略
小腿肌肉痠痛怎麼辦 及時高效快速緩解小腿疼痛
瘦小腿的方法 瘦腿最快最簡單的方法你不知道就out了
怎麼瘦肌肉型小腿 這四個方法要常做
如何快速瘦小腿 這5個方法可以選擇
怎樣減掉肌肉小腿 試試這四種好方法
小腿肌肉拉伸運動的方法
如何快速瘦大腿 瘦大腿最有效的4個方法
慢跑能瘦腿快跑練肌肉
小腿肌肉容易消除嗎 小腿肌肉消減方法
瘦小腿肌肉運動方法 快速甩掉蘿蔔大象腿
小肌肉腿怎麼減 4個方法拯救小粗腿
鍛鍊小腿肌肉方法有哪些?
怎樣瘦肌肉小腿 推薦三種人氣方法
雙腿太粗怎麼辦 7個方法幫你快速瘦大腿
蘿蔔瘦肉粥的做法
蘿蔔腿是怎樣的 怎麼減蘿蔔腿效果好
跳繩能瘦腿嗎 如何快速瘦腿
鍛鍊小腿肌肉的方法大全
蘿蔔腿如何快速有效瘦腿:快速瘦腿的動作及方法
大象腿和蘿蔔腿的區別 吃什麼可以瘦腿
大象腿和蘿蔔腿的區別 按摩減大象腿方法
6個方法幫你快速瘦掉肚子肉
瘦小腿肌肉腿的方法快速有效 女生瘦小腿的最快方法小妙招
瑜伽瘦腿有用嗎 肌肉腿如何瘦腿
小腿肌肉多毀腿型 減掉肌肉做魅力女人
普拉提瘦腿 如何瘦肌肉腿