雙腿太粗怎麼辦 7個方法幫你快速瘦大腿
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導致雙腿肥胖的最大原因,就是吃飽後久坐不運動,導致下半身肥胖,此時白領一族紛紛躺槍。那麼,有什麼方法能快速瘦大腿?小編給大家介紹幾種運動,在閒暇之餘可以起來運動運動。
俯臥擺腿
首先,俯臥在牀上,兩臂屈肘,用手肘撐着牀,手掌託着下巴,腰以上的部位隨之離開牀,雙腿併攏屈膝,小腿擡起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
高擡腿
每天堅持高擡腿15-20分鐘,讓腿部盡情放鬆。腿擡得越高就越好,每次最好保持擡成90度角,可以加速或者勻速擡腿。高擡腿不但可以增加下半身的代謝,還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恆的,所以我們不能因爲嫌累做幾天就放棄,這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。
坐着提腿法
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重複覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
踮腳運動
身體保持站立的姿勢,雙手自然下垂,打開雙腳,寬度保持與肩膀一致,雙腳同時慢踮起腳跟,利用腳跟站立,約5分鐘,接着放下腳跟,如此重複動作做5次。
狂蹬空中自行車
蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺着把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
牀上做伸展動作
身體仰臥,膝蓋不要彎曲,兩腿同時並緊,向胸部貼近,擡起,再貼近,重複動作10次,這樣能使腿部的贅肉消失。
加強消脂收緊運動
當小腿鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),減肥工作便是加強消脂收緊效果,每日可以做些塑形運動。腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
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