怎麼瘦肌肉型小腿 這四個方法要常做
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不少人對肌肉型的小腿肌肉是比較看重的,但是他們不知道怎麼鍛鍊比較好?也不知道怎樣的方法對瘦肌肉型的小腿是有幫助的?更不知道應該怎麼飲食?不妨跟本文一起來詳細的關注下,會有很好的幫助!
怎樣瘦肌肉型小腿
1、打鬆結實小腿
平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
2、加強消脂收緊運動
腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
3、衝刺瘦腿階段
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品來按摩小腿達到瘦小腿的作用,更令雙腿豔光四射啦!
塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順;用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行;捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
4、適當的飲食習慣也能製造美腿
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
推薦瘦小腿的食物
麥片瘦小腿。女性的新陳代謝需要礦物質維生素及膳食纖維參與。小腿胖的姑娘一定要記得多吃麥片,可以有效解決,吃麥片可減少人體對熱量的吸收,從而有效瘦小腿。
蘋果也是很好的減肥食物,對於瘦小腿也有不錯的功效。這是因爲蘋果中含有鈣質,有助於排出女性體內的水分,消除腿部水腫,而且蘋果酸還可以促進脂肪消耗,減肥效果自然就出來了。
菠蘿很好吃。不僅營養豐富,而且開胃。想要瘦小腿,我們可以在吃完飯後再吃些菠蘿,效果更理想,菠蘿可以改簽消化,同時可以減輕疲勞,讓腿部恢復健康。
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