冬季最好的減肥方法 讓你hold住美麗
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
冬季容易導致肥胖,肥胖症是所有女性非常避諱的事情,但是冬季很多飲食讓不得不胖,減肥就成了一個問題,現在很多女性在減肥上都有很多錯誤的認識,下面專家表示你,冬季正確減肥方法,讓你冬季hold住美麗。
冬季正確的減肥方法
1、早餐要吃好
“早餐一定要吃得豐富、吃得均衡,不但主食不可少,雞蛋等富含蛋白質的副食也不可少。”專家指出,不少人認爲冬天容易長肉,少吃點就少長點,其實是誤區。“營養均衡的早餐可以提高身體的代謝力,也可以剋制吃零食的慾望。所以,不吃早餐或者吃得少不利於健康。日常一旦養成有規律有節制的飲食方式,自然就確立了良好的飲食習慣,爲減肥瘦身打下基礎,纔會瘦得健康。”
2、運動不能少
有一種觀念是:只要減少攝入熱量,不需要運動也能減肥,特別是冬季,由於天氣寒冷,不少人寧願不吃也不肯做運動。專家指出,節食可能會瘦下來,但無法長時間保持,過段時間又會反彈。“減肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少,你雖然節食了,可是缺乏運動也沒有讓你消耗足夠的熱量,這樣是不利於減肥的。”所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練,對減肥最有效。
3、晚飯忌“太晚”
導致發胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量,跟什麼時候進食大有關係。一般情況下,晚餐不能吃得太晚,最好晚上六七點開始,八點後就不要再吃了。打工一族一天勞累,晚上食慾可能會比白天好,容易導致攝入的熱量過多。加上晚上不動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以,要想身體健美的話,不但晚上進食要注意食物的分量和熱量,而且晚餐也不能吃得太晚,睡前兩小時不要吃東西。
4、減肥別過猛
很多人減肥切忌急功近利,若方法不合理,減去的是肌肉,而胖回來是脂肪,理想的減肥狀態應該是一週內減0.5公斤到1公斤爲宜。減肥應維持一個限制熱量且營養均衡的飲食,而且必須配合定期運動,這樣才能達到科學減肥的目的。所以,減肥不能強求,應找出原因,對症下藥。
肥胖者少吃多餐控制體重
對於肥胖的人來說,冬季是減輕體重,控制肥胖的大好時機。此時,肥胖者晚餐應少吃,並安排得清淡一些。由於晚間人體異生作用大,營養素易成脂肪而儲存,同時晚間活動量小,晚餐豐盛,則引起血脂升高,並易於沉積在血管壁上,爲動脈硬化埋下隱患。多吃還要多動,研究表明,胖人和瘦人在夜間消耗的熱能大致相等。關鍵是白天,胖子活動少,身體內部活動趨於緩慢,以致熱能積存轉爲脂肪。
一般來說,胖人最好少吃多餐:將同樣的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,養分攝取不受損失,但體內產生的熱量要少得多。這是因爲每餐進食量減少時,可降低血中胰島素水平,增加脂肪酸的燃燒。
女性增加無機鹽和維生素的攝入
在寒冷的冬季,許多女性感到全身發冷,手足等末梢部位尤甚。婦女冬季應增加無機鹽和維生素的攝入,尤其是鈣和鐵應有充分的供應。飲食的調攝:多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物,如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。少飲茶,因爲茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。
冬季減肥方法的小妙招
冬季減肥 5種室內減肥方法大全
經期減肥的最好方法 運動+飲食讓你速瘦
冬天什麼減肥方法最好 泡澡減肥月瘦15斤
夏季怎麼減肥最快最有效 夏季減肥方法
春季快速減肥方法 讓你月瘦10斤
冬季最全的減肥食物 讓你邊吃邊甩肉
冬季減肥最快的方法:最簡單有效的冬季減肥方法
冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法
游泳和跑步哪個更減肥 夏季減肥最好的方法
冬季減肥瘦身的方法有哪些
春季最新減肥方法 邊享瘦美味邊減肥
減肥最快最好的方法
秋季四個最快最好的減肥方法 365天Hold住好身材
冬季汗蒸可以減肥嗎 最適合冬季的瘦身方法
冬季減肥5種美食讓你瘦不停
最簡單的減肥方法 讓你輕鬆瘦
春季減肥6種方法讓你事半功倍
這些減肥方法最適合在冬季用
冬季減肥的最好方法 冬季減肥的最好方法介紹
學會6個冬季減肥方法做個瘦美人
最有效的冬季減肥瘦身法
春季怎麼減肥效果好 最適合春季的減肥方法
冬季最快最有效的10種減肥方法 月瘦10斤
冬季枸杞減肥方法介紹
七個冬季快速減肥的方法
夏季快速減肥方法 讓你月瘦5斤
減肥最快的方法 讓你快速瘦身
冬季可以減肥嗎 冬季減肥的方法
水煮蛋減肥法 春季最有效的減肥方法
冬季吃橙子的減肥方法
冬季輕鬆減肥不反彈的方法
冬季減肥的方法有哪些