空中自行車的正確姿勢 大腿得這樣瘦
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有什麼動作可以躺着瘦腿?有!什麼?居然有這等好事?沒錯,就是大名鼎鼎的空中自行車,只要躺着就可以瘦腿!不過,要掌握好空中自行車的正確姿勢,瘦腿纔有效哦。
空中自行車的正確姿勢:
step1:身體平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半臥拳分別放到耳側。
step2:腹部收緊,頸部放鬆,上身不動,向身體移動雙腿,大腿逐漸靠近腹部。
step3:保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內勾起,直至右腿垂直90度向上。
step4:右腿到達最高點後,將腳尖繃直。慢慢放下右腿。
step5:右腿貼近腹部,膝蓋彎曲,腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬,重複動作多次。
空中自行車的瘦腿效果:
能掌握好細節要領,只需要一次,就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一週就能夠看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝,並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉,還能促進下肢循環,讓雙腿越來越纖細,越來越筆直,線條越來越美。也許你還會收穫意外的驚喜—馬甲線!
以上就是關於空中自行車的瘦腿正確姿勢,要注意的是不要再太過軟的牀上進行哦,動作幅度不要太大,同時注意腹部呼吸,你也能擁有逆天長腿!
延伸閱讀:空中自行車的危害
許多人以爲在牀上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿,專家提醒,空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎,與其做這危險動作,還不如身體在牀上躺平,腳放牆上或枕頭上,這樣還比較能舒緩下半身水腫。
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