中年人肥胖危害大 要如何科學減肥
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中年怎樣減肥?步入中年,人的身體機能大不如年輕時候,新陳代謝會隨年齡年齡增加而減緩。中年時要減肥,就得先改變飲食習慣,減少熱量攝取。
中老年肥胖對身體帶來的危害有以下幾點:
膽道疾病
肥胖症者膽囊炎和膽石症的發病率隨肥胖程度和年齡增加而增加,與肥胖症患者肝臟和其他組織合成內源性膽固醇增多有關。
正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比爲11:1,若膽固醇比例增加,則膽固醇將析出結晶和沉澱,易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用,易引起繼發性細菌感染而形成膽囊炎。
脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性,導致肝臟腫大。肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食,及存在高胰島素血癥,從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力,或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙,導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。
糖尿病
肥胖症與糖尿病關係密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明,糖尿病在正常人羣的發病率爲0.26%,而超重者的發病率爲2.82%,是前者的10倍多。
中年人如何健康科學減肥
減少熱量攝入。
新陳代謝會隨着年齡增加而減慢,中年時如果不減少熱量的攝入,必然會導致體重增加。美國國家老齡化研究所數據顯示,年過50歲的女性,如果不愛運動,每天攝入的熱量最好不超過1600千卡,運動女性最好不超過1800千卡,更活躍的女性上限爲2200千卡。對男性而言,每日熱量攝入相應爲2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物,如粗糧、雞蛋、蔬菜。
鈣攝入量加倍。
隨着年齡增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期後骨質流失加速,進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。研究表明,補鈣有助於減緩骨質疏鬆症的發生。除了鈣片之外,飲食補鈣也很關鍵,高鈣食物包括奶製品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆製品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。
注意補充水分。
中老年人口渴感會有所減退,一旦飲水不足,就很容易導致身體脫水。因此,人到中年,雖然不那麼口渴,但也要注意補充水分。一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期症狀,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛藥。
多攝入膳食纖維。
從中年開始,人的消化系統功能下降,容易導致便祕和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調節,攝入足夠的膳食纖維,就有助於緩解和預防便祕,如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。
吃喜歡吃的食物。
嗅覺和味覺都會隨着年齡而發生變化,很多人發現,過去喜歡吃的現在卻不一定喜歡。強迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義,但可以選擇具有同樣營養的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調味料增加菜餚味道,都是不錯的選擇。總之,不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養。
注意身體對食物的敏感性。
人體對某些食物的耐受性也可能會隨着消化系統的變化而改變。比如,許多人開始出現乳糖不耐受(表現爲喝牛奶腹瀉等)。因此,中老年人應該注意身體對某些食物的反應情況,及時規避,預防食物過敏。
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