胖妞當伴娘被自己丑哭 成功減肥變辣妹
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美國一名29歲女子馬洛裏·曼寧(MalloryManning)從8歲時開始出現肥胖症狀,在加入壘球隊後,爲了方便起見,她一直都是以麥當勞等高熱量快餐爲主食。因此,一天的熱量攝入高達5000卡路里,體重一度飆到24英石(約305斤)。儘管出門常被路人嘲笑,甚至在朋友派對上被罵“肥豬”,但馬洛裏一直都不肯承認自己體重超標,直到2013年馬洛裏在朋友婚禮上當伴娘時,她被鏡子中身穿24碼超大肥衣、肥胖邋遢的自己嚇到了,於是痛下決心立志改變自己肥胖的體型,瘋狂減肥甩掉156磅(約141斤)肥肉,成功轉型成了一名身材傲人的辣妹。
胖人快速減肥方法
一:堅持適量運動
有氧運動是最有效的減肥方法之一,可以有效燃燒體內多餘脂肪,提高人體新陳代謝,實現迅速減肥的目的,肥胖者要避免長時間久坐,多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。
注意:運動量要循序漸進,逐漸加大,這樣才能起到塑身效果。
二:改變不良生活習慣
現在人們的生活方式發生了較大變化,很多不良的習慣造成肥胖,如暴飲暴食,長時間上網、久坐不動等,這些都是形成現代人肥胖的主要原因之一。
三:注意合理安排飲食
想要保持苗條身材,防止身體過於肥胖,要科學合理安排一日三餐的攝入量,注意葷素搭配,粗細均衡,少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物,儘量保證飲食清淡,不要吃得太飽。
四:緩解精神壓力
壓力大容易激發過量進食的慾望,提高對碳水化合物的需求,新陳代謝的減緩,脂肪熱量攝入增多,導致肥胖的發生,要注意調節自己的情緒,學會釋放壓力,放鬆身心。
健康的人一定瘦
專家說,瘦的人不一定健康,但是健康的人一定瘦。瘦,是健康的附加價值,不是目的,只要有這種心態,就不會冒着把身體和胃搞壞的風險只追求瘦身的效果了。中醫減肥講究用安全科學的減肥方法取代節食、禁食,強調各種能量的攝取的重要性,加上良好的生活習慣,保證身體在健康的狀態下減肥成功。
如果攝入的能量足夠,身體各種良好的機能就會重新啓動,生理時鐘自然能夠調回來。不吃或者吃太少,身體沒有能量去運化,反而排不出多餘的脂肪和廢物,更是瘦不下來。
飲食原則要遵守
有的時候並不是吃得多就會發胖,更多的時候在於你是否吃的正確!在“吃”的問題上有些原則是一定要遵守的。
早餐必須吃
有的人一直採用節食減肥的方式,已經習慣了不吃早餐,然而如果要健康減肥,這個壞習慣一定要要改正過來,每天按時吃適量的早餐,更有助於減肥。
晚餐控制時間很重要
北京華康中醫減肥專家表示一般都要求肥胖患者在晚上7點之前結束晚餐,這樣身體纔有足夠的時間消耗攝取的熱量,纔不容易讓脂肪在體內堆積。另外,晚餐一定多吃高纖維低熱量的食物。
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