局部瘦身大全 想瘦哪裏你說的算
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我們在瘦身時,總是想要只瘦腹部,只瘦大腿……但是除了運動,我們還可以用什麼來輔助瘦身效果呢?就是用食物來幫助瘦身。
瘦手臂
胳膊粗不僅顯壯還顯老!知道爲什麼別人吊帶裝,露肩裝穿的性感又迷人不?都是因爲肩膀胳膊瘦啊!肥嘟嘟的拜拜肉分分鐘能拉低形象。怎麼瘦手臂最快最有效呢?
平時手臂是很難以運動到的,所以很容易堆積贅肉,最好的方法就是多做瘦臂處的拉伸運動。雙手掌心相對,十指相扣,然後伸過頭頂,然後做手肘彎曲動作。最好是負重練習,藉助啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶都可以,每天練習十組。
瘦腹部
不光是胖MM有小肚腩的煩惱,不少身材纖瘦的姑娘也會小肚子凸出。每天久坐不運動,腰腹部自然容易堆積贅肉,想要瘦腰腹,最好就是靠運動。
仰臥起坐,平板支撐,卷腹都是很好的腰腹運動,每天拿出二十分鐘練習,可以有效緊緻腹部肌肉。在堅持運動的同時,飲食也要適當的調整,尤其是晚上,油膩重口的食物都戒掉吧,平時多喝水多吃新鮮水果。
豐胸
胸部是姑娘們唯一不想瘦的部位,太瘦沒有胸的話身材曲線也不好看。胸小也是讓不少女生煩惱不已,過了青春期還能有效豐胸嗎?
其實胸部小大多是由於淋巴結堵塞,通過按摩可以有效促進血液循環,打通淋巴結,刺激乳腺再次發育。大臂鎖骨胸部交叉的區域有大片的淋巴結,平時要多按摩這裏。建議在泡澡的時候,配合豐胸按摩精油,效果會加倍哦!平時也可以多做擴胸運動,練大胸肌,也有視覺上的豐胸效果。
提臀
屁屁扁平也是超毀身材!一穿緊身褲或者包臀裙就能看出屁屁的差別了,緊翹圓潤小屁屁的誘惑力不用小編多說吧?想要屁屁翹,就得練!
先從深蹲開始,深蹲可以有效的鍛鍊下半身,不僅有很好的翹臀效果,還能幫助緊緻大腿肌肉,可謂是一舉兩得。不過深蹲一定要掌握正確的方法,背部挺直,膝蓋不要超過腳尖。
瘦腿
美不美,就看腿。一雙纖細筆直美腿的誘惑力遠遠大過胸部。大街上,美腿絕對是最亮眼的風景。那麼天生腿粗腿壯的MM應該怎麼瘦腿最快最有效呢?
按摩+刮痧,小編親測有效!一般來說,粗腿MM們一般都是大腿有贅肉煩惱,小腿肌肉發達。針對肌肉小腿,首先要堅持按摩,每天下班回家後,通過按摩緩解小腿肌肉緊張,然後再用刮痧板配合精油刮腿,周冬雨的小短腿就是通過刮痧才逆襲的。大腿肉肉多可以嘗試睡前空中蹬自行車,從100-200下慢慢遞加,堅持一個月就能看到效果哦!
局部瘦身蔬果
瘦腿蔬菜:白蘿蔔
我們的大腿爲什麼會囤積脂肪,因爲大腿是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”。所以比別的部位更容易堆積脂肪。而白蘿蔔中含有的芥子油,具有促進脂肪加速新城代謝的作用,用來對付大腿脂肪,白蘿蔔比任何蔬菜水果都要有用。
瘦腰水果:草莓
草莓中含有一種天冬氨酸的物質,能夠自然平緩地除去腰部的多餘水分,緩慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消除脂肪,連貝嫂也是這種減小腹的忠實愛好者。
瘦背水果:葡萄柚
背部一旦多肉,真的很不容易減下去。而背部贅肉的堆積,大多數是因爲體內的血糖被吸收,進而轉變成的脂肪,葡萄柚中熱量非常低,而且含有獨特的一種酶,能夠影響人體吸收糖分的方式,讓糖分不那麼容易轉化成脂肪。
瘦小腹蔬菜:番茄
小腹突出往往不是因爲脂肪堆積,而是因爲腹脹或者是消化不好。而番茄的去油能力很好,它富含了豐富的食物纖維,可以吸附腸道內的油脂,通常在飯前生吃番茄,就能夠達到幫助消化,促進油脂排出的功能。
瘦臉蔬菜:芹菜
一顆芹菜中的熱量是4-5卡路里,而咀嚼芹菜要消耗5-8卡路里,咀嚼芹菜的過程,是幫助臉部活動的一種高效運動。所以咀嚼芹菜能夠幫助你瘦臉又瘦身。
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