5個最容易發胖的部位如何減
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當你開始肥胖時,身體哪些部位最先發出信號?腹部脂肪層厚,而且是人們消化器官集中部位,最容易出現肥胖問題。找出身體容易肥胖的部位,有針對性地進行減肥,就能達到事半功倍得效果。
1.腹部
我們可以發現,男人也好,女人也罷,肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚,加上長期久坐不起,飲食無節制又或便祕,腹部就會明顯凸出來。
針對減肥方法
多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,有助腸胃蠕動,緩解便祕問題,對解決腹部肥胖作用明顯。運動方面,保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。
瘦腹水果
番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
2.下巴
看一個人,很多人習慣先看臉,因此,臉是最容易出賣一個人的。如果有了雙下巴,就算你四肢如何纖細,在別人看來你就不瘦。科技時代,低頭族的隊伍越來壯大,長期低頭,下巴受壓迫容易出現雙下巴。另外,日常飲食不注意,毒素集聚,臉部出現浮腫也會催生雙下巴。
針對減肥方法
要減掉因爲浮腫而導致的雙下巴應該要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外,早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩隻手的食指沿着下巴邊沿向兩邊推。
瘦下巴水果
西柚的熱量十分低,根據美國一項研究表面,如果正常三餐都能吃上半個西柚,保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
3.大腿內側
大腿長肉最易長在內側。內側的肌肉較少鍛鍊,加上久坐受壓迫,自然易長肉。雖說那一畝三分地並不太容易顯山露水,但是還是會讓下半身顯得臃腫。
針對減肥方法
坐下40~60分鐘起身走走,能爬樓梯的就儘量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作:兩腳提起腳跟,左腿屈膝,用膝蓋靠近腹部,然後放下,換右腿屈膝。
瘦大腿水果
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜裏內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
4.臀部
隨着年齡的增長,加上不良坐姿,內褲選擇不當的共同作用,臀部下垂是很多女性面臨的難題。
針對減肥方法
避免久坐,迫不得已要作比較長時間的時候,要保持正確的坐姿,臀部佔椅子的三分之二的位置即可。運動方面可以做一些提臀的動作,如深蹲。
5.腋下
長時間穿着不當,缺乏鍛鍊都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉,形成了“副乳”!
針對減肥方法
穿着方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹慎的衣服不利於血液循環。另外,可以藉助壓力做一些臂部鍛鍊的動作。身體站直,正握啞鈴於腹部前方,與身體平行後拉起啞鈴至下巴處,然後吸氣,再放下至原處。15~25爲一組,一次可以做2~3組。
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