警惕 一生中最容易長胖的5個時期
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對多數人而言,一生都在和體重作鬥爭。但是我不得不說,在某些特殊時期,你真的更容易發胖。那麼,下面就跟小編一起來看看,都有哪些時期吧!
節食後的1-3年
臨牀心理學家說:停止節食後人體更容易發胖。原因是停止節食後,新陳代謝率降低10%-50%,徹底恢復需要至少一年的時間。
這就是爲什麼我不希望你們盲目相信那些節食成功的人,因爲隱藏的危害可能一兩天,一兩個月,外人都看不出來。
新婚期
美國疾病防治中心的最新研究表明,婚後婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。
營養學家認爲:新婚夫婦用更多的時間廝守在一起,體重可能會增加。要想避免這種情況,他建議兩個人一起鍛鍊。比如打打球,晚飯後散散步。
找到一份新工作
當你開始一份新工作,不僅意味着你要和一羣新同事打交道,琢磨新主管的工作風格,努力想要在這裏打下自己的一片天地,這都是無形的壓力。
爲了能完成自己的期許,很多人會提高工作強度,忽略好好吃飯,暫停運動習慣等等。
產後
婦女懷孕期間都會發胖,從臀部和大腿開始。如果體重增長11.25~15.75公斤,產後一年可恢復到孕前的狀況。分娩後一般不可能很快減肥。
偏偏在這種人生的重要階段,整個家庭的注意力都在那個可心的小寶貝的身上。旁人還會覺得身材走形,狀態不佳,甚至有了第一道皺紋,都只是人生路上必有的一種經歷罷了。
可是隻有新媽媽自己知道,每一次照鏡子都會讓她更迫切的想要改變走形的身材,鬆弛的肚皮
戒菸後
吸菸促進新陳代謝。但研究也表明,戒菸後會發胖很多。一項研究發現,婦女戒菸後體重大約增加3.6公斤,男人大約2.7公斤。
很多研究認爲菸草中的尼古丁可促進生長激素的分泌,增加脂肪的消耗利用。戒菸之後,吸菸時所燃燒的熱量得不到揮發,就積聚成脂肪。
但其實這個熱量積累的數值非常的小,每天稍微多活動一會兒就可以抵消。然而剛剛開始戒菸往往讓人心情沮喪,不想活動。
所以說
其實不難看出,很多容易發胖的階段,都是因爲生活壓力的猛增。
在這個情緒病和抑鬱症橫行的時代,很多人長胖並不是主動選擇,只是飲食緩解壓力所帶來的副作用罷了。
小編不是專業的心理醫生,但是這上面的很多階段我也走過,我只能給你一些我自己的經驗,也希望有經驗的你來分享。
1、少食多類
少食多類的意思就是說我們在日常的飲食中,要調整飲食結構,豐富自己的菜單,儘量保證不挑食,水果蔬菜的種類要多,營養膳食,搭配要均衡。但是在攝入量上要控制,其實,你吃的東西種類多了,每一種的攝入量就會降低,不僅補充各種營養,還能減肥,就是一舉兩得。
2、科學的進食順序
可能有些人會很奇怪,吃東西難道還要講究順序嗎?生理研究表明,消化系統都是按照進食順序來消化食物的,所以如果先吃低熱量的食物,那麼在消化吸收以後就會緩解飢餓感,後續的食物自然就不會吃的太多。所以通常的順序就是飯錢喝湯,再吃蔬菜,最後吃肉和主食,這樣纔有利於培養長期合理的進食習慣。
3、細嚼慢嚥的人都很瘦
通過觀察,我們發現吃飯喜歡細嚼慢嚥的人都普遍比較瘦,這不是沒有科學根據。因爲食物進入胃裏後會產生飽腹感,大腦一旦接收了這個信號就會發出吃飽了的信號,從而降低食慾。細嚼慢嚥就是給大腦一個反映的時間,讓它發出信號,提示我們已經“吃飽了”,長期以往,我們的胃就會慢慢變成人人羨慕的小鳥胃哦!
4、吃完飯後及時離開
很多人飽飯後還是會坐在飯桌前盯着面前的美食不捨得離開,等消化一會以後再繼續吃,其實這是很不好的一個習慣,會放縱自己,沒有節制。我們在結束完每一餐的時候都應該及時離開,分散自己的注意力,這樣你就不會再想着吃吃吃了。
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