水腫消不掉怎麼辦 推薦6種消水腫食物
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水腫型肥胖成因:
水腫型肥胖是由於身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。我們常說的“喝水都會胖”體質的肥胖者更容易患水腫型肥胖。這類體質的肥胖者易吸收能力差,容易腹瀉,營養素容易被排出,但是有害物質卻很難排出,久而久之會形成水腫型肥胖。除體質外,長期站立或坐着工作,飲食太鹹,經常熬夜等不良生活習慣也是導致水腫型肥胖的重要原因。
水腫型肥胖的症狀:
1.食慾一般,手腳無力。
2.飯後渾身發軟想躺下。
3.嘴裏發粘,尿不通。
4.易壞肚子。
5.晨起眼睛浮腫。
水腫型肥胖減肥方法:
1.注意飲食
飯菜最好要清淡,每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪裏紅、生冷水果等也應忌食。多吃利水消腫的食物,如香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子等。紅豆,薏仁都是排水上品,可以用紅豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥,改善水腫。
2.多做運動
運動能夠使血管加寬,這樣進入到腎臟的水分就能更好地排出。如果要通過運動消水腫,建議最好從最排汗的有氧運動開始,每兩天進行一次半小時的健步走或者慢跑,這樣就能達到加寬血管排出水分的效果。
白領平日多坐辦公室,較少時間做運動。建議利用睡前時間做運動輔助消腫。具體做法爲:平躺在牀上,把腿搭在牆上,讓腿和身體呈90度角,堅持20-30分鐘,幫助緩解因血液流通不暢造成的下半身水腫,對瘦小腿很有效。
3.按摩治療
拍打按摩:將五指併攏呈中空狀態,從腳踝開始用雙手有節奏地由下而上進行拍打,先拍打其中的一條腿,後換另一條腿。
刮痧按摩:洗澡後,在小腿上塗上具有瘦身功效的纖體精油,用刮痧板(或是木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部,從腳踝一直向上刮,每隻腿刮100下,這樣可促進血液循環,讓雙腿變得更緊實。
擡高按摩:坐在地上,將右腿擡高成直角,用拳頭拍打腿部,5分鐘後換左腿重複同樣的動作。若時間充足,用浴鹽浸浴後進行此動作,效果更佳。#p#副標題#e#
6種最能消水腫的食物
蘋果醋
蘋果醋當中的果膠質能促進腸道運作並有酸化作用,鹼性的體質很可能造成水腫,以蘋果醋平衡身體的酸鹼值有利尿消水腫的作用,所以能產生減輕體重的效果。
燕麥粥
燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇,消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配,營養又減肥。
花椰菜
如果想要消除身上的水腫症狀,那麼就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素。維生素C有利毛細血管的健康,有助減輕水腫症狀,而維生素E則可以促進身體的新陳代謝,提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌,有利消除身體水腫,鐵、鉬元素對於除水腫也有好處,這些營養元素在花椰菜當中都含有。另外食用花椰菜還可以預防便祕症狀。
薏米
薏米分生熟兩種,生熟各半互相制衡又能速效,以達健脾利溼之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝,有利尿消水腫作用,可以幫助排走體內多餘的水分。
柚子茶
柚子的熱量很低,同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分,消水腫。將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸,可以加入適量的蜂蜜,增加口感,加強排毒潤腸的功效。
香菇消水腫
香菇含有豐富的蛋白質,有助血液循環,消除水腫,當然最好將香菇煮湯吸收的會更好。
西紅柿、芹菜、冬瓜、西瓜、香蕉、菠菜、堅果、芝麻、蘑菇等都是不錯的去水腫食物,另外水腫肥胖者在飲食上要避免重口味,多吃清淡的食物,少放食鹽等調味料,這樣才能更好的幫我們改善身體水腫的狀況。
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