神奇酸奶減肥法 3天瘦6斤
本文已影響4.65K人
本文已影響4.65K人
說到減肥,目前最受歡迎的減肥方法當屬簡單有效又營養美味的酸奶減肥法。因爲酸奶中所含的益生菌不但可以促進新陳代謝,並且可以清理掉腸道內的垃圾,而且酸奶的營養價值相當的高,所以頗受減肥MM的喜愛,下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認爲酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議:對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
神奇酸奶減肥法 一日三餐推薦飲用方法
酸奶減肥法之早晨
每天早晨起牀,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便祕,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。
注意:採用酸奶減肥法減肥,酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來溫着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。上午10點,如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果、一小把葡萄乾等。
酸奶減肥法之中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。下午四點,如果感覺飢餓,可以再喝一杯酸奶。
酸奶減肥法之晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣喝一杯酸奶。注意:過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是很有幫助的。
總結:採用酸奶減肥法減肥,一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因爲無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!)
紅糖酸奶減肥3天瘦6斤 具體應該如何操作
酸奶減肥法 酸奶減肥法3天瘦6斤
三天減肥瘦6公斤之飲食減肥篇
黃瓜雞蛋減肥法 3天減10斤肥肉
縮胃減肥法 三天瘦十斤
三日蘋果減肥法 堅持3天可瘦5斤
檸檬減肥法 這樣吃檸檬3天可瘦4斤
減肥試試西紅柿減肥法 7天瘦7斤
神奇酸奶減肥法 哪些人不宜喝酸奶減肥
晚間西紅柿減肥法 堅持3天可瘦8斤
酸奶多久喝一次可以減肥 酸奶減肥法
非手術縮胃減肥法 3天瘦10斤
每天瘦一斤的中藥減肥法
酸奶紅糖減肥法讓你快速瘦身
減肥晚餐這樣吃 5天瘦3斤
檸檬楓糖減肥法 清腸排毒3天瘦4斤
每天走6公里瘦10斤 走路減肥的正確方法
塑纖果瘦身法 熱水減肥法控制熱量減肥法牛奶醋減肥法睡眠減肥法
懶人喝水減肥法 光喝水3天瘦10斤
網紅推薦酸奶紅糖減肥法 月瘦20斤不是夢
酸奶減肥法 酸奶減肥最佳吃法
白粥減肥法 3天瘦7斤不是夢
燃脂減肥食物 橙子減肥法一週瘦3斤
香蕉減肥的正確方法 堅持3天瘦5斤
酸奶什麼時候喝最減肥 酸奶減肥吃法
超級有效的檸檬減肥法 3天瘦4斤
生理期喝糖水減肥 3天瘦9斤
輕鬆瘦身的酸奶減肥法
三天減肥瘦6公斤之運動減肥篇
黃瓜加酸奶 3天可以暴瘦十斤
夏季減肥 6款減肥食譜每天瘦半斤
3天蜂蜜水減肥法 清晨喝3天減9斤
怎樣2天減肥6斤?超快減肥法