吃的少胖的快的原因 這些誤區一定要避開
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減肥誤區
一、不注意攝入食物的質量
減肥期間,少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等於低熱量,因爲想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養含量。
二、不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發現,不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐,找到適合自己的節奏,避免新陳代謝和食慾紊亂。
三、杜絕零食
我們說,減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素攝入過少
減脂餐不要過於單一,因爲沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。
維生素B常見於全麥食品,綠葉蔬菜及乳製品,其對於能量的吸收非常重要。
維生素D常見於高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉,動物內臟,乾果,深綠葉蔬菜以及全麥食品,保證血液健康。
好明白了這些道理,讓我們來看下如何才能健康瘦
飲食控制”減肥有五大基本原則:
(1)少吃高熱量、高脂肪的食物
(2)多攝取蔬菜類、水果類
(3)注重營養的均衡
(4)少吃大餐、少吃零食
(5)每日飲食,一個正餐,兩個簡單餐。
1、每日飲食,一個正餐,兩個簡單餐
要減肥,我們每日飲食的熱量要控制在1200千卡左右;所以三餐只能吃一個正餐、兩個簡單餐。爲什麼不能吃兩個正餐呢?因爲一個正餐的熱量相當於700-800千卡左右,就像我們吃一個雞腿飯的熱量;如果我們每天吃兩個正餐,熱量將達1500千卡左右,已超出我們設定每天熱量1200千卡的範圍;所以要減肥,一天只能吃一個正餐,兩餐簡單吃。
2、少吃大餐
現代人時常有機會參加應酬,如果我們參加宴會,吃大餐,這要如何應對呢?
參加宴會,吃大餐,可能這一餐的熱量就高達1000-1200千卡,吃一餐就已經達到一天熱量的總和;所以常常應酬,吃大餐,一定會胖,就是這個原因。
3、不要吃宵夜、不要吃零食
我們要知道,零食的熱量非常高,高到嚇人,例如杏仁果100公克1930千卡,開心果100公克1550千卡,已經超過一天的熱量需求;腰果100公克565千卡,牛肉幹100公克475千卡,快達一個正餐的熱量;所以一定不要吃零食,一邊看電視,一邊吃零食,這是非常不好的飲食習慣。也絕對不要吃宵夜,因爲三餐已獲得充分的熱量與營養,不要再增加熱量的攝取,引起肥胖。
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