孕婦盲目減肥影響嬰兒健康
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每一個即將成爲媽媽的女人都會爲很多未知的事情擔心。尤其對於懷孕前身材較好的女人來說,最怕的就是生完孩子後身材走樣。據記者調查,很多準媽媽在懷孕期間,因爲要保持身材而採用了錯誤的方法,從而導致了嚴重的後果。專家特提出警示,孕婦盲目減肥嚴重者將影響胎兒生命,保持身材還需使用科學手段。
據報道,準媽媽盲目減肥造成嬰兒早產、營養不良、甚至生命垂危的案例不佔少數,還有有的媽媽爲了保持身材不願意母乳餵養。專家認爲,這都是孕婦認識上的缺陷與偏差造成的。女人懷孕後,體重就會隨之增加,除了胎兒、胎盤、羊水等增加外,母體的脂肪亦有所增加,而這種脂肪是萬萬不可減掉的。據美國健康統計中心調查結果顯示,孕婦體重增加越少,死胎早產的危險性越大。減肥節食還會造成胎兒營養的缺失,藥物減肥對胎兒的傷害性更大。至於母乳餵養會使身材走形,這個觀點也不正確,專家表示,產後使用母乳餵養,會增加體內熱量的消耗,幫助減肥。
專家指出,用科學的塑身方法更加有利於孕婦保持身材。孕婦可以通過合理的飲食、有氧運動、水中運動等方法控制體重的增加。專家介紹說,懷孕期間體重增加情況,與產後身材恢復有着密切關係。專家建議懷孕初期體重應控制在增加約1-2公斤內,中期及後期則平均每週增加約0.4公斤爲宜,每月約2公斤左右。最適合的孕期增加體重爲11-13公斤。據調查,多數媽媽體重會增加到15斤以上,但是通過產後一番努力,在半年或一年之內即可恢復身材。
產後科學減肥的方法
一、散步
散步是一種既簡單又輕鬆的瘦身方法,同時,也有助於產後恢復,比起激烈的瘦身運動,這方法更適合產後媽媽鍛鍊,剛開始散步十分鐘左右,然後慢慢增加每次散步半小時,一次一次的增加時間,可快速幫助瘦身。
二、俯臥撐
俯臥撐是一種全面性的鍛鍊,對於剛生完孩子的媽媽來說,可選擇最簡單的俯臥撐動作進行鍛鍊,在鍛鍊的時候,要注意動作的正確性,而且要注意身體的筆直和腿部的繃直,這樣纔能有效瘦身。
三、仰臥半起坐
這個動作主要針對於腹部進行鍛鍊,可幫助收緊產後鬆弛的腹部,緊實肚皮,媽媽做此動作時,首先是仰臥着,然後慢慢坐起,直到上半身和地面大約成15度角,然後再把上半身躺下去,再繼續坐起來與地面成15度角,重複這仰臥半起坐動作比仰臥起坐更快速瘦腹。
四、收腰運動
產後媽媽最容易堆積脂肪的地方除了腹部外,就是腰部了,產後媽媽想要減肥,不妨試試收腰運動,飯後散步時,把膝蓋擡起呈90度,然後放下,換另一腿做擡腿動作,這個小運動可幫助媽媽快速瘦腰。
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