減肥必看 千萬別碰這4種早餐
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發胖早餐一:回味早餐
特點:剩菜剩飯,剩飯菜煮麪條
受歡迎程度:5顆星
原因:這是很多“媽媽”們都愛的早餐,一般都是喜歡晚上多做一些,然後第二天就跟孩子炒飯或者熱一下就行,so easy。
肥胖指數:5顆星
隔夜的飯菜會產生一種叫做亞硝酸的物質,不僅吃了容易發胖,而且還能產生致癌物質。
小提示:剩菜剩飯儘量不吃,或者儘量用保鮮膜保存好,隔天拿出來,一定要加熱透才吃。
發胖早餐二:速食早餐
特點:漢堡包、薯條、油炸雞塊
受歡迎程度:四顆星
原因:西式快餐是很多年輕人的最愛,它裏面包括:漢堡包、薯條、油炸雞塊等,同時味道也是非常不錯的。
肥胖指數:四顆星
西式早餐屬於高熱量食物,而且經過油炸後,它的熱量不僅翻倍,而且長期食用的話,容易對身體產生危害;另外西式早餐的營養極不均衡,缺乏維生素和纖維素等物質,吃多了容易導致營養不良。
小提示:最好一杯水果或者蔬菜湯,這樣才能維持身體每日營養需要,但最好還是不要長期食用。
發胖早餐三:中式傳統早餐
特點:油條、燒餅或者豆漿
受歡迎程度:四顆星
原因:現在的很多人都是爺爺奶奶帶大,所以已經習慣了早上吃油條或者豆漿等中式早餐食物,在感情上有一定的積蓄。
肥胖指數:四顆星
油條、燒餅、煎餃經過高溫油炸之後,油脂都會偏高,而且裏面的營養素也全部被破壞,最關鍵的是還會產生致癌物質。加上豆漿也屬於中脂食物,兩者搭配起來,熱量超標相當嚴重。
小提示:豆漿配油條的吃法還是要少之,一個星期最多吃一次,如果早上吃了豆漿油條,午餐和晚餐最好還是清淡點。
發胖早餐四:零食早餐
特點:各種餅乾和雪餅
受歡迎程度:四顆星
原因:這可是上班族的最愛,以備不時之需,早上起來來不及吃早餐的話,就順手吃掉抽屜裏的零食咯!
肥胖指數:四顆星
零食屬於幹食物,而人體在早上本來就處於半脫水的狀態,早上吃零食的話,極易不被消化。雖然在短時間內可以提供能量,但是很快之後你就會感到再次飢餓。
小提示:早餐千萬不要吃太多的幹食,如果真的吃了的話,建議搭配一根黃瓜。
早餐要這麼吃纔不會胖
Q:早上沒時間吃飯 吃點餅乾好嗎?
A:早上吃餅乾,不僅容易上火,而且還會加速體內血糖生成,從而快速導致身體脂肪堆積。吃什麼早餐減肥呢?你需要的是一份健康營養的早餐,絕對不能草草了事,比如一杯牛奶+兩片全麥麪包+一個水果之類的早餐搭配組合,不僅能滿足身體每日的營養需要,而且還能加速代謝,同時加速脂肪燃燒速度。
水煮蛋一隻青菜包一隻、牛奶一袋、熱量:377卡
一隻水煮蛋含77卡,同樣是雞蛋,水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一隻青菜包含100卡,青菜包的熱量較肉包低近20卡,青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡,能有效補充蛋白質。
燕麥粥50g、蘋果一隻、酸奶100g、滷牛肉50g、熱量:363卡
很多MM覺得燕麥是減肥佳品,但是其實100g燕麥高達367卡,因此早晨只需要攝入50g即可;蘋果熱量低,100g蘋果僅僅有52大卡的熱量,同時蘋果富含纖維素,能減輕飢餓感,還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅爲72大卡,是減肥的核心食物之一,酸奶還可以幫助改善腸道菌羣,讓現代人脆弱的腸胃更健康。
很多MM爲了減肥拒絕食用肉類,但是其實滷牛肉的熱量一點都不高哦,100g僅有112大卡,早晨食用1兩牛肉既能解饞,也不至於熱量超標,何樂而不爲呢?
火腿雞蛋三明治150g、黑咖啡一杯、熱量:330卡
火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物,但是其實只需將奶酪去掉,煎蛋換成水煮蛋,照樣是美味低熱量的三明治,150g的火腿雞蛋三明治的熱量僅爲300卡,同時三明治內的生菜、番茄正好補足對於維生素的需求。
黑咖啡的熱量極低,100g僅爲142卡,每次只攝入20g左右,熱量僅僅爲30卡,同時黑咖啡能夠打破白領一族們在忙碌的早晨的睏倦,可謂一舉兩得呢!
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