預防肥胖要懂得控制食慾
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一、抑制食慾的食物,要根據自己食慾的類型來選擇。
1、比如胃裏空空的那種食慾,我覺得那些高纖維的蔬菜比較有用,胡蘿蔔啊白蘿蔔啊,蘑菇、木耳啊(涼拌少油的)
美女們都說,餓的時候,吃黃瓜啊什麼的,越吃越難受,吃得胃裏脹脹的,涼颼颼的,還是很餓。
這就是說,我們的胃填滿了,但是身體對營養有需求了,這就是
2、嘴饞的那種食慾,蛋白質很有用,要單純的蛋白,油少不帶油最好,加工簡單。比如:雞蛋清、煮的雞胸肉、滷牛肉,蒸或者燉的魚。不想吃黃瓜了,就吃點這個吧。
3、頭暈眼花的那種食慾,可能是血糖低了,吃點香蕉、蘋果、紅薯。很快就好。
一天當中,可以根據情況選擇使用,可以保證不會反彈吃暴。
二、抑制食慾,最重要是把握好數量。
上面這些,除了青菜熱量低,可以敞開吃,其餘的都不能多吃。胖胖們大都有個大胃囊,要填到滿足,熱量一定要超的。所以得從兩方面來把握進食量:
1、選一個定量的器具,一個小杯子,或者電子秤,吃肉肉和紅薯什麼的,先量好。
吃的次數,也要跟單份的熱量分配好。反正,總量不能超過薄荷規定的熱量。
當然駕輕就熟之後,就可以按部就班了,就不用它們了。
2、心理上設定好界限,就是不餓則罷。一定不能吃到滿足。應該說,有一點東西填填,不難受了,就應當知足了。等抗不過去了,再根據上三種情況選吃。
3、餓的時候,儘可能轉移注意力,專心做那些更要緊的事情吧,能到飯點兒吃,就飯點兒再吃了。
三、抑制食慾,還要限制食物的種類。
每次就吃一樣就好,不要一頭暈,就吃一大根香蕉,感覺不放心,再吃一大塊紅薯。然後還不滿足,又吃兩個雞蛋,還不夠再來三塊牛肉,還不咋樣,又來三根骨肉相連,這樣子,種類一多,熱量就肯定超標了。
所以,本文真正的意思,是說,要限量限量限量。
從品種、數量、次數三方面來限量,保證你減得不那麼難受,而不是保證你吃得更加舒服哦。
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