要減肥也要曲線 運動塑造完美曲線方法
本文已影響1.2W人
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運動塑造麴線
臀部肌力訓練
右腳微彎,雙手插腰幫助身體平衡。左腳往後擡不超過腰部,並伸直,上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面,動作反覆進行1個8拍,再換右腳進行1個8拍,可訓練臀部到左右大腿前後側肌力,緊實臀部到腿部線條。
大腿肌力訓練
招式1
1、右腳踩在踏板上膝蓋微彎,左腳往後踏,大約兩個肩膀寬,左腳尖點地。
2、臀部慢慢往下蹲,使左膝與右膝彎曲呈90度,左腳尖點地,停1個8拍,再換邊做,可訓練左右大腿前後側肌力。
招式2
1、右腳微彎踩穩,左腳大步往後踩,大約兩個肩膀的寬度,左腳尖點地,雙手呈現跑步姿勢。
2、左腳往前踩超越右腳,左腳膝蓋伸直,用腳後跟點地,之後左腳再往後踩,動作反覆進行1個8拍,再換右腳進行1個8拍,可訓練左右大腿前後側肌力。
舒緩運動痠痛2步驟
1、運動後可以找一項固定物如桌子,右手抓穩,左手將小腿往後拉,小腿緊貼大腿,停8~10秒,再換腳。
2、左膝彎曲,右小腿像翹著二郎腿,右腳踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再換左腿做1次。
下腹部肌力訓練
1、右腳微彎踩穩,左腳往後伸直大步踩,腳尖點地,雙手呈現跑步姿勢。
2、左腳膝蓋往前擡起到腰部再放下,動作反覆進行1個8拍,再換腳進行,可訓練下腹部肌力。
綜合性肌力訓練
1、雙腿張開與肩同寬,雙手握拳插腰,讓身體平衡。
2、左大腿緊貼右大腿保持離地,右腳做半蹲姿,並感受右腿出力,雙手打開呈V字型,停1個8拍,再換腳進行,訓練雙手、臀部到腿部的肌力。
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