五個有氧運動 讓你擁有完美曲線
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有氧運動是公認的最佳減肥運動方式,想要通過運動減肥的人羣可以多瞭解一些有氧運動,堅持鍛鍊來解決肥胖問題,那麼你知道有氧運動有哪些嗎?
五個有氧運動
運動一:慢跑
慢跑是一項非常好的運動,對心肺健康都有益處,而且還能充沛你的經歷。如果你正在想辦法減肥,那麼也最好選擇它,它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上,最好是跑走結合。但是運動量也不能太大,否則很容易出現肌肉拉傷等問題。
運動二:騎自行車
過去自行車只是一種代步工具,如今逐漸演變成爲一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益,而且在騎自行車的過程中,全身都需要配合運動,尤其能鍛鍊腿部關節和大腿肌肉,瘦腿的效果非常明顯。
運動三:高爾夫球
這項曾經被稱爲貴族運動的體育項目,現在已經比較普及了,它置辦行頭和租用場地的價位比網球貴不了多少,而且一學就會,還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時候,揮杆的動作能夠充分鍛鍊上半身,尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM,不妨多點讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。
運動四:游泳
游泳是一項全身性的運動,能鍛鍊所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊,不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪,讓你的體型日漸完美。
運動五:登山
秋天是最適合登山的季節,也是一種極佳的有氧運動減肥法。它可以促進新陳代謝,加快血液循環,使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。比起泡在健身房裏,到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放鬆心情,豈不是更加暢快。
有氧運動的好處
1、控制高血壓。
有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大。有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg,甚至更大一些。高血壓患者常常合併肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制,而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康狀況。體重的控制又有助於血壓下降,從而步入良性循環。
2、增加血液總量。
因爲氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織,血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能。
有氧代謝運動使得鍛鍊者呼吸加深加快,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。
4、改善心臟功能,防止心臟病的發生。
氧氣吸入肺部以後,要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心臟變得強壯,跳動得有力,每次能射出更多的血液,同時也改善了心臟本身的血液供應。有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的膽固醇的比例”,從而減少了發生冠心病和血管硬化的可能性。
5、增加骨骼密度防止骨質疏鬆。
隨着年齡的增長,老年人常發生骨折。有氧代謝運動,尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習,能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
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