日常飲食控制肥胖的方法
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不要大吃大喝
在熱戀期的男女,一天不見,就如隔三秋?幾乎每個晚上,你和男友都會膩在一起,去各種餐廳吃飯,以便留下美好的回憶。
由於男生長得比較高大、肌肉量較多,可以消耗的卡路里也比你多得多,所以他們食量比較大,發胖的機率卻比較小!如果你要維持身材,千萬別和你的男伴吃得一樣多,否則不用多久,你一定會漸漸發胖的!
另外,吃東西的時候要注意保持美好的形象。無論你是不是真的非常餓了,都要切記不要狼吞虎嚥。減慢你吃東西的速度,用餐之前先喝一點湯,保持什麼都吃得少一點,這樣的吃法讓你更加淑女,讓你更有吸引力。
第一道菜要健康低脂
吃沙拉的最理想時間是用餐時的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、捲心菜等。把這些蔬菜切成碎塊,拌一些調味油,作爲你用餐時的第一道菜,這樣能增加你的飽腹感,避免進食過多。
日常的飲料
日常飲食不當會導致肥胖,但最新的研究證實,與固體食物相比,含糖飲料更容易讓人發胖。研究顯示,減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關係密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環節哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料,多吃水果少喝果汁也是一個不錯的選擇。
食物熱量密度低
攝入低熱量密度食物有利於減肥。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶製品等。由於低熱量密度的食物水分大,吃這種食物不容易有飢餓感,因此攝入的實際熱量更少。
高纖維飲食
食物纖維素無熱量、體積大,進食後需要較長時間來消化,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等,多吃這些高纖維食物有助減肥。
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