秋季天氣轉涼要如何減肥
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
立秋已經來了,雖然還有夏季的餘溫,但天氣逐漸轉涼,這可能是一年當中我們身材最好的時候!一旦到了秋天和冬天,不可避免的肚子上要長出一些肥肉。這是因爲溫度下降導致新陳代謝的能力下降。在冬天,藏在衛衣和外套的包裹之下,你並不能看到自己的變化。於是你就開始大吃特吃,聽起來好可怕,怎麼辦呢?
別找藉口
你可能會說,外面太冷啦,根本就運動不開!但是壞天氣是一個好的藉口麼?並不是。無論風雨,在健身房中訓練的你都不會被淋到!同時,你要清楚疲憊和懶惰的區別。當你不想去訓練的時候,問問自己,是不是在規劃中休息日。
無論是早起,還是控制自己的飲食,不要給自己找藉口。因爲任何的藉口,最終都是因爲懶!
記錄你的飲食
這是一件全年都能幹的事情,寒冷的天氣絕對不是你的藉口。如果你不知道自己究竟都吃了什麼,那麼你很有可能開始管不住自己的嘴。
你需要記錄下每天攝入了多少蛋白質,多少碳水,還有多少脂肪。當然你並不一定要天天都按照嚴格的標準要求自己,在每週一次的欺騙日,你可以盡情地享用美食。當然,欺騙日也要記錄!
你得會吃
由於夏天我們的身體處於一個高新陳代謝的狀態,所以多吃一點可能看不出來什麼效果,但是進入了冬天,我們的新陳代謝減慢,隨之而來的就是每多攝入一點能量都會有顯現。
所以,你要學會控制你的飲食。在運動後補充一點能量可以幫助肌糖原的儲備以及肌肉的修復。而在早上起來的時候補充蛋白質和碳水比較重要。
舉起更重的重量
每到了冬天,我們的新陳代謝速度都會減慢。那麼,有什麼方法可以提升我們的新陳代謝麼?答案就是舉鐵。但是在冬天,由於相較於夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的訓練重量,因爲這樣就意味着更大的肌肉和更高的新陳代謝速率。
保持有氧
如果想要保持住夏天得來不易的“減脂戰果”,那麼你需要在一定程度上保持夏天的訓練方式。想要保持住好身材,雖然飲食是非常重要的一個方面,但是訓練仍然不可或缺。
而有氧的種類完全取決於你的選擇,無論是跑步,單車還是游泳。只要你能多消掉卡路里,那麼一切方式都是好的。另外,你可以嘗試在有氧中使用HIIT。以跑步爲例,衝刺30秒,慢跑1分鐘,如此循環,卻能帶來不同的效果。
結語:不要爲自己秋冬發胖而找藉口,如果整個夏天都沒有增加過自己的訓練重量!那麼現在是時候了!
秋季補血補氣減肥粥怎麼做
秋天如何減肥 5種運動最適合
冬天要如何減肥 哪些減肥食物熱量較低
秋季減肥的好處 秋季怎麼減肥效果好
秋季減肥效果好嗎 秋季快速減肥技巧
秋季可以減肥嗎 秋季減肥的好處
秋冬季節如何緩解手腳冰涼
秋季如何減肥好 這些食物瞭解一下
冬季減肥要注意如何飲食
秋季天氣乾燥該如何護膚 教你秋季護膚方法
秋冬季減肥要注意4大要素
秋季減肥要先排毒 秋季排毒食譜
冬季減肥的重要事情 如何減最快
秋季減肥一週四天南瓜減肥食譜
春季如何快速減肥 春季減肥4個誤區要避開
秋季簡單減肥方法 教你秋季如何減肥
秋季登高能減肥嗎 秋天慢跑減肥注意事項秋天如何騎行減肥秋天游泳能減肥嗎秋天減肥注意事項
如何快速減肥不反彈 推薦5道秋季減肥食譜
秋季天涼 要留心小兒急性腎炎
秋天如何減肥 秋天減肥的方法
秋天到天氣涼 寶寶是否需要穿襪子
秋季發“秋膘”怎麼辦 秋季如何預防肥胖
秋季如何減肥快 3款藥膳幫助你
天氣漸涼,風度與溫度兼具的秋季單品你會需要
秋冬季老人如何預防手腳冰涼
秋季應該如何減肥?秋季減肥方法大揭祕
秋季如何快速減肥 試試這些方法
冬季如何減肥 冬季減肥五大妙招
秋季更容易減肥 秋季減肥食譜推薦
出伏天氣變涼 秋季養生有6個誤區
秋季3天喝粥減肥法 3天可減6斤肉
秋季如何養陰?秋季減肥食譜
超長版三伏天結束 秋季轉變如何養生