不吃晚飯減肥有什麼壞處
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不吃晚飯減肥有什麼壞處?
提倡過午不食的人強調,現代人的晚飯吃進了太多熱量,再加上不運動,從而導致脂肪堆積,誘發多種慢性疾病。這說的的確在理,但因此就拒絕晚餐實在太極端。
人們應該做到三餐能量平衡,早餐佔全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均爲30%~40%。努力提高早餐質量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制,三餐如此科學搭配,就不用過午不食了。
1、抵抗力下降
人體飢餓時,細胞也處於一種“萎縮”狀態,沒有能力去吞噬有害細胞,反而會受到損害。此外,不吃晚飯容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。
2、傷害胃黏膜
進食纔會刺激消化腺分泌大量消化液,人體在飢餓狀態下,器官分泌消化液的功能相對處於“封閉”狀態。不吃晚飯,胃酸會傷害胃黏膜,對養胃不利。
3、營養不平衡
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人羣,但是害大於利的,產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。
少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜餚會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利於健康。
怎麼吃晚飯有利於減肥?
1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人,血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人羣,如果晚餐經常吃葷,等於火上澆油,會使病情加重或惡化。
2、如果晚餐經常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內壁上,久而久之,就會誘發動脈硬化和冠心病。
3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,影響睡眠質量。
4、有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣,因此不適合晚飯吃。
5、睡前不吃高鈣的食物,是因爲晚間當排鈣高峯到來時,人們已經上牀睡覺,五臟都相繼進入休息狀態,尿液不能及時排出體外,不斷沉積下來,久而久之極易形成結石。
6、晚飯不能豪飲貪吃,應適可而止。
7、晚飯要細嚼慢嚥,充分調動吃飯時溫馨祥和的氛圍,以幫助消化。
8、晚飯食物菜餚以清淡爲主,葷素兼顧,切忌大魚大肉。尤其是老年人,煎炸鹹甜的食品要少吃。
9、飯後或睡前不飲刺激性飲料,如濃茶、咖啡等。
10、晚餐不能過飽。8分飽爲宜,自我感覺不餓就行了。
11、想保持體重者晚餐最好選擇粗糧做粥,比如玉米、小米、燕麥等,促進消化,富含維生素B2。想減輕體重的人,晚餐最好多吃蔬菜,不要選擇糖分高的水果。
12、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡,相當於吃進主食150克。
13、在節食減肥的過程中,也需要增加運動鍛鍊。因爲節食是爲了減少攝入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”。而“運動”則是爲了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。
14、必須保證晚上9點睡覺,早上5點起牀。
15、早上先喝點水,吃個蘋果,出門去健身。一小時後回來,開始認真做早餐,早餐要有葷有素,至少三個菜,中午正常吃午飯,但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤酸奶。
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