少女時代教你如何打造修長美腿
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減肥達人推薦少女時代快速瘦腿方法,長腿美腿不再是夢。
少女時代瘦腿運動
少女時代成員的腿基本都是又長又直的,這不一定是遺傳或是水土的原因,更多的是她們會堅持不懈的鍛鍊自己的雙腿,很少有人的腿天生就很完美,不付出辛苦的汗水是不可能擁有完美雙腿的,所以下面一起來看看少時們平時喜歡做的運動吧,跟着做你一定能擁有她們的筆直大長美腿哦。
彎曲膝蓋
鍛鍊部位:整個大腿
Step1:準備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。
Step2:像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。
注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。
前弓步
鍛鍊部位:整個大腿
Step1:準備動作,雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
Step2:彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。
注意:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。
坐姿擡腿
鍛鍊部位:大腿前側
Step1:準備動作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。
Step2:向上擡起右腿約10釐米,然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上擡重複動作。重複數次後,再換另一側重複。
擡起小腿
鍛鍊部位:大腿內側
Step1:準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2:利用大腿力量擡起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。
注意:重複動作時,保持小腿不動。
側臥擡腿
鍛鍊部位:大腿外側
Step1:準備動作:側躺,左手屈肘撐起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝,右腿伸直,腳尖均向前。
Step2:慢慢擡起大腿,停止一會兒,然後回到Step1的位置,重複數次後,換另一側重複。
注意:擡腿時,腿部不要朝前擺。
俯臥屈膝擡腿
鍛鍊部位:大腿後側
Step1:準備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊着下巴。雙腿向後伸直,腳尖踮地。
Step2:右腳向上摺疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後,換另一側重複。
注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。
坐姿膝蓋加強鍛鍊
鍛鍊部位:加強膝關節
Step1:準備動作:坐着,然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊,另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方,手指向前。
Step2:伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然後慢慢放下腿。重複數次後,換另一側重複。
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