過節後瘦大腿的好方法
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轉眼間春節的長假已經過完了,許多人陸陸續續都開始上班了。而跟着我們一起上班的還有多餘的腿部贅肉。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善這一問題呢?下面給大家介紹過節後瘦大腿的好方法,供大家參考。
瘦大腿的方法
仰臥擡腿
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏擡起垂直於天花板,吸氣擡起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
側臥擡腿
側臥身體保持一條直線,擡起一側腿部感受大腿外側收緊用力,擡到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
仰臥分腿
腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏擡起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
坐姿勾腳尖
坐在墊子上,雙腿併攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
吃什麼能瘦大腿
奇異果
奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
西紅柿
西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。
芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知,有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
菠菜
菠菜是富含鐵的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣,有效防止腿部提前出現皺紋哦!
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