5個瘦大象腿最快的方法 教你擺脫大象腿

看着粗壯的大象腿，誰會不心煩。再看看別人那纖纖細腿，心裏好生的羨慕與嫉妒。怎麼樣才能練就一雙完美的玉腿啊？下面就跟小編一起來看看瘦大象腿最快的方法吧！

深蹲瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。

3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。

騎自行車

1、平躺、雙腿彎曲擡起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

拉筋

這個動作對於瘦大腿也是效果非常不錯的，經常拉筋還能讓線條保持緊實向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬於肩部的距離，將兩手置於一側的腳踝上，儘量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接着做另一側動作，來回重複三次即可。

站立瘦腿

雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

高擡腿

高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

除了這5個方法，再介紹一些瘦大象腿的食物

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

4.紅豆

紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！