大腿變粗的原因是什麼 白領怎麼瘦大象腿

瘦腿減肥已經成爲女生永久討論的話題之一，什麼樣的瘦腿方法立竿見影？天啊！你快拋棄這些不健康的瘦腿想法吧。只有健康飲食加合理運動纔是瘦腿的黃金法則啊。胡亂吃減肥藥只會讓身體生病，倒不如學學這些科學的瘦腿方法呢。

大象腿變粗的原因

我們都知道，想要擁有漂亮的體態，80%靠飲食、20%靠運動，「少食多餐」是減肥永不變的鐵律。每餐間隔3小時，每次以一個手掌大小的食物爲限，就可起到減肥、維持體態的效果。除此之外，好萊塢女星們在有重要活動或演出前兩禮拜，會嚴格忌口，戒酒精、減糖、吃無麩質的食物。

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

大量喝水對於改善下半身肥胖有關鍵性影響，每天要喝8瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是：如果想減去下半身脂肪，就儘量不要喝咖啡，因爲咖啡會促使吃甜食慾望，反而容易攝取過多的糖分，對於減肥不利。

澱粉挑時間吃

澱粉的主要功能是給予身體能量，但傍晚後我們的身體其實並不需要太多的能量，將優質的澱粉食物放在早上、中午即可，晚餐儘量以蛋白質及蔬菜爲主來補充營養即可。

常吃香蕉有助瘦腿

將香蕉作爲晚餐食用，對於正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量爲86大卡，遠遠低於一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子，可中和身體內過量的鈉，以緩解下半身的水腫情況。另外，香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌羣、增加飽腹感，不僅能瘦腿，還能緩解便祕瘦小腹。

除了在日常飲食方面需要多加註意外，還應搭配合理的腿部運動，幫助緊實腿部肥肉，塑造流暢的腿部肌肉線條。

綜合瘦下半身

立身開合跳的動作被公認爲是最能鍛鍊下半身的動作之一。在進行的過程中，需要注意對膝蓋、腳踝的保護，避免出現關節扭傷。

編輯知道很多女生都希望能在短時間內將小粗腿變爲細長直，但說實話，這真是白日做夢，就算你去抽脂也需要3個月的恢復期，更何況是運動加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們任重道遠，還是應該多留些耐心給自己纔對。

白領瘦大象腿的方法

1.每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的後臀活動一下。

2.在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。

3.坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦！

左腿自然垂直狀態，擡起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸擡頭的坐姿呢！瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦！

4.晚上睡覺前一個小時，躺在牀上空中蹬車，蹬上200下。

蹬完腳踏車要放鬆一下，將腿擡高與身體成90度角一分鐘。然後下牀做一做拉伸練習。

回到牀上將腳搭在牆上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的（就是我們常說的豎腿）。這樣待上20分鐘，有利於睡眠哦！