減肥效果好的魚類推薦
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生活中許多的愛美女士都希望吃魚,而魚對我們的身體也是好處多多。那麼對於想要減肥的女士們而言,吃哪些魚類的減肥效果好呢?下面給大家介紹減肥效果好的魚類推薦,供大家參考。
100g鱈魚含有88大卡熱量,20g蛋白質,脂肪含量少於0.5%,絕對是減肥的給力食物。鱈魚含豐富蛋白質、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等營養元素。鎂元素可以活化人體中人體中300多種的物質,可促進新陳代謝,還對心血管系統有很好的保護作用。
鱈魚可以燒着吃,用新鮮黃瓜做搭配,黃瓜含有的丙醇二酸可以抑制糖內轉化爲脂肪。鱈魚還可以和蘿蔔一起燉湯,蘿蔔有利水的作用,而且纖維含量高,促消化幫減肥。
吻仔魚
別看我嬌小的身材,可是奪下瘦身魚排行榜的冠軍哦! 100g的我只有43卡的熱量,而且還含有豐富的蛋白質和鈣、磷等礦物質,是減肥 MM的最佳料理!不過高普林的吻仔魚,痛風的人可要避免吃哦。
墨魚
墨魚可以和雞肉一起煲湯,雞肉和墨魚同屬低脂肪低熱量食物,搭配在一起營養又瘦身,MM記得在煲湯時可去掉雞皮,這樣營養不減,油脂更少。墨魚還可以炒芹菜,芹菜種含有一種木質素,主要作用於腸胃,可加強腸胃消化功能,瘦腹效果極佳。
馬面魚
馬面魚的學名叫做“綠鰭馬面魚”,生活中可以稱作“剝皮魚”。100g麪包魚的脂肪只有83大卡,蛋白質18g,麪包魚多產於東海,口感沒有一般魚類細滑,但它的營養價值也絲毫不遜於和其他魚類。魚肉中鉀和鈣的含量較多,鉀能幫助人體排除多餘水份,防止水腫。馬面魚的肌肉纖維比較長,裏面的肌粒較爲豐富,可以幫助肌肉蛋白質的分解,幫助MM們消耗攝入能量,加快新陳代謝。
胖頭魚
胖頭魚有個很學術的名字叫“鱅魚”,它着胖胖的頭,光頭部就佔了身體的三分之一,故得此名。100g胖頭魚中熱量爲100大卡,它的肉質雪白細嫩,一般人都可以食用。胖頭魚的魚頭是煲湯紅燒的好食材。MM們可以用胖頭魚燉豆腐,兩者搭配可以增加鈣質的吸收,豆腐的飽腹感強,其中的植物性微量元素可以提高消化功能,消減腹部脂肪。喜歡吃辣的MM,可以選擇吃“剁椒魚頭”,辣椒中的 “辣椒素”會促進腎上腺素的分泌,加快人體代謝加速。
羅非魚
100g羅非魚有98大卡熱量,脂肪只有1.5g,它含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質,在日本,叫這種魚爲“不需要蛋白質的蛋白源”。不飽和脂肪酸不易形成脂肪,還可幫助溶解飽和脂肪酸,對減肥有益無害。羅非魚中也不含任何動物糖質。
鯉魚
吃我,可以幫助MM排出體內多餘水分,讓浮腫的身材變得纖細,從古到今,我都被認爲是最具利尿功效的魚,特別是把我和紅豆一起煮,能讓MM的水腫身材瘦一圈呢!
沙丁魚
100g沙丁魚裏只含有89大卡的熱量,19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚,豐富的礦物質可以增加體內的微量元素,加速身體代謝。沙丁魚裏面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。
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