告別蝴蝶袖的瘦臂減肥方法
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生活中越來越多的女生被蝴蝶袖等手臂粗大的問題所困擾。那麼我們有什麼比較好的方法能瘦手臂呢?下面給大家介紹告別蝴蝶袖的瘦臂減肥方法,供大家參考。
咖啡瘦臂法
咖啡是公認的佳品,使用煮過的咖啡渣按摩大臂,不僅可使肌膚光滑,重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶,以咖啡渣調配咖啡液,朝心臟部位按摩,能達到分解脂肪的效果,在入浴時按摩更好。
肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
手臂操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。
俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
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