一週自制減肥早餐推薦
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對於減肥的人而言控制好每一天的三餐是很重要的。而早餐是我們的生活中比較重要的一餐。那麼我們有什麼比較好的方法能自制早餐呢?下面給大家介紹一週自制減肥早餐推薦,供大家參考。
蘋果派
材料:蘋果3個(有酸味者尤佳),麪粉500克。橄欖油、香油、鹽各少量。
做法:
1、將麪粉、油、鹽倒入碗內,結塊弄碎、攪拌。在麪粉中心稍加水,用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度後;和成麪糰後,用溼布包覆,放一小時。
2、蘋果切八塊,再各切成2~3釐米厚,浸鹽水之後,用小火煮2小時左右,製成醬;將麪糰分成四塊,用擀棍擀成5釐米厚,如派盤大小(兩個派的上下部分)。先將派盤加熱,而後用刷子擦上油,擀扁的面料放入盤子,用刀叉扎五、六處,以免膨脹。做好的果醬平均塗在一片面料上,再蓋以另外一片面料。上、下面皮周邊1釐米稍微濡實,用叉背仔細壓邊,以使上下面皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣,用刷子擦油,以200℃火力燒25分鐘。
捲心餅
材料:麪粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許,綠豆餡或南瓜餡少許。
做法:
碗內倒入葛粉與水,用手弄碎結塊後加入麪粉和鹽,用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀態。平底鍋以中火加熱後倒入少量油,油熱後改爲小火,用小木勺舀取麪糊,面塗敷於平底鍋。平底鍋周邊的麪糊煎幹後翻過來煎。加上另外做的餡捲起來,即可食用。
核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
1、 核桃仁、松仁用油炸熟。
2、 取適量高湯,加入冰糖和慄米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
玉米麪糊糊
材料:玉米麪200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:
玉米麪對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的鍋裏,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米搗碎)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10-15分鐘。再打一個荷包蛋或者把雞蛋打成蛋花,出鍋前撒一點兒蔥花。
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