女性黃金減肥期 經期吃什麼減肥

女性月經週期的長短，因人而異，平均爲28天，但在20—40天範圍內均屬正常。如果月經不調，請不要進行女性經期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。 由於經期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會造成腰痠、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現精神不好、全身無力、頭暈、發睏、容易激動等症狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態，對體育活動情緒受到一定的影響，這時，女性也應堅持體育鍛煉，但活動量減少，不要做那些激烈的而負荷大的活動。參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習等有氧運動減肥，都十分適宜的。月經期間進行輕微體育活動，還可調理機體因經期出現的不平衡性。同時還能保持體力，不致於因月經來潮而停止活動引起的體能下降。

＊女性在生理期的體重變化

我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時，女性在生理期的體重變化。女性的月經週期大致可以分爲以下幾期，而每位女性月經週期的長短不一，以下說明是以28天爲例：

一、月經期（濾泡期前期，第1天～第7天）：

此階段是女性朋友“好朋友”來拜訪的時候，爲期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候你會發現體重開始往下降。有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因爲月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因爲此時“生理性”的體重下降，讓大家有假象以爲吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！

二、濾泡期後期（第8天～第14天）

這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。除了之前子宮內膜的重量，體內因爲黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。這是正常的生理現象，但並不代表“減肥成功”。有很多人從經期第一天到排卵前，體重會降個一兩公斤，以爲自己減肥成功；但是，不要高興得太早，因爲再過幾天，身體進入排卵期以後，因荷爾蒙的緣故，你又會發現怎麼自己又開始“發福”了。

三、黃體期（第15天～第28天）

當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峯後會急速下降，此時，濾泡破裂將卵排出，濾泡開始便成黃體，女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開始變厚。尤其，快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現“經前症候羣”，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。

由以上的分析，我們可以清楚瞭解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減肥，效果會最顯著。不過，體重變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減肥，應該要打破這一兩公斤的藩籬，確實執行“低卡均衡的飲食”並加上“規律的運動”，這種原則並不需要因爲月經週期有任何改變。

不過，在黃體期時因爲荷爾蒙的關係，會使食慾比較好，這個時期更應該控制飲食並加強運動，免得體重在此時不止是“生理性”的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。

＊生理週期的飲食注意重點

在月經週期的不同時段有不同的飲食重點：

月經期

1、此期間應該注意鐵質的補充，可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃一些豬血、鴨血等食物。

2、此時期若吃太多甜食，如巧克力、紅豆湯等，一樣會變胖。

濾泡期後期

注意均衡飲食，多吃蔬果、少吃甜食。

黃體期

1、以清淡飲食爲主，減少鹽類攝取，以免加重水腫的現象。

2、此時期因荷爾蒙的影響，食慾增加，應控制一下食量，並多吃一些高纖維有飽足感的食物。

女性經期減肥吃什麼減肥最快？經期應該多吃哪些食物？專家表示，女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不適症狀，平時應注意保證生活正常、有規律，經常運動鍛鍊身體，還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當的飲食。那麼女性經期減肥吃什麼好呢？ 女性經期減肥不能吃冰原因在於，要讓經血排乾淨就必須讓血液處在‘溫’的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛，像酸奶減肥法也不適宜在經期減肥時使用。其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況

女性經期減肥吃什麼好？遵循以下幾個方法，讓經期安然度過。

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。

5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

8、有大失血情形的女性最有效的減肥祕方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。