女性經期吃什麼減肥 經期減肥食譜推薦
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
說起減肥,這是很多女性經常討論的問題,女性減肥的方法有很多,但是很多女性都選擇在經期這個時期減肥,在經期減肥可以達到很好的效果,而且在經期有很多食物吃了對減肥可以起到很好的作用,下面我們一起來了解了解吧!
月經期間吃什麼減肥
海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食,減肥和排毒的效果會更好。
大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,爲經期女性補充足夠的能量。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。
山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,爲女性留住足夠的血蛋白,不會因爲失血過多而導致營養不足。
紅豆
紅豆性味甘平,有很好的解毒作用,能幫助人體排出毒素,在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現,可以吃一些紅豆,有很好的消腫作用。
經期減肥飲食注意事項
1.不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥,以防血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
2.月經期間,女性可以多吃富含膳食纖維的食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,還能起到很好的瘦肚子效果,這類食物有:新鮮蔬菜水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。
3.在兩餐的中間,可以吃一些富含維生素B族的食物,並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素和礦物質。
4.月經期間,女性一定要保證三餐定時定量,不要因爲減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,有助於經期健康。
經期減肥食譜
無花果黑玉米湯
食材:無花果乾200克,赤小豆100克,黑玉米2條,花生仁150克,水6碗。
做法:赤小豆和花生洗淨,用清水浸泡1小時;黑玉米衝淨,切小段;無花果洗淨待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲裏,倒入6碗水,大火煮開,轉中小火煲一個半小時,即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下後加一勺蜂蜜再品嚐。
薏米山藥羹
食材:山藥200克,薏米200克,赤砂糖50克,澱粉(玉米)10克。
做法:先將薏米淘洗乾淨,用溫水浸泡;山藥去皮洗淨,切成小丁。鍋內加水燒開,下入薏米煮至七成熟後放入切好的山藥丁,繼續用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開,加入水澱粉25克(澱粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。
蘋果南瓜紅棗泥
食材:南瓜160克,蘋果120克,乾紅棗15克,溫水適量。
做法:南瓜去皮切成小塊,放入蒸鍋蒸約20分鐘;乾紅棗去核,洗淨後用溫開水浸泡半小時,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,蘋果洗淨削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌,並將攪拌好的果泥倒入鍋中,上火將果泥煮沸,晾涼後就可以食用了。
精彩推薦:
月經期減肥有效嗎 這個做健康又有效
經期減肥食譜一週瘦10斤
春季晚上吃什麼?推薦4道減肥食譜
女性經期吃什麼食物好 經期食物推薦
女性經期宜減肥 五種減肥水果要常吃
經期減肥怎麼做 推薦4種情緒型減肥妙方
女性經期適合減肥嗎 經期減肥3個小技巧
4款健康減肥食譜推薦 好吃又能減肥
怎樣吃晚餐才減肥 晚餐減肥食譜推薦
多吃粗糧有助減肥 粗糧減肥食譜推薦
蘿蔔怎麼吃減肥 推薦5道蘿蔔減肥食譜
減肥怎麼吃三餐 推薦一日三餐減肥食譜
晚餐吃什麼減肥 推薦3道最有效減肥食譜
每天吃燕麥可以減肥 燕麥減肥食譜推薦
中醫鍼灸減肥期間怎麼吃 推薦一日三餐食譜
經期吃什麼減肥效果好
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦3道減脂食譜
夏天怎麼吃減肥更有效 推薦3款減肥食譜
魔芋怎麼吃減肥 一日三餐減肥食譜推薦
女性經期減肥吃什麼好 這8種食物別錯過
夏季減肥食療推薦 絲瓜減肥食譜
減肥晚餐怎麼吃不會長胖 推薦一週減肥食譜
減肥期間爲什麼要清淡飲食 推薦2款美味食譜
減肥三分練七分吃 一週減肥食譜推薦
女性吃山藥能減肥 推薦三款美味食譜
怎麼吃才減肥 夏季減肥推薦4道食譜
經期減肥水果 經期吃蘋果能減肥嗎
月經後吃什麼減肥 想減肥要抓住經期
減肥晚餐吃什麼 10天減10斤食譜推薦