初春吃10種食物遠離發胖
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春季減肥必知:十大超人氣減肥食品
1.葡萄柚
研究表明,葡萄柚的化學物質可以降低胰島素的水平,有助減肥。另外,葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素,對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。
2.蕁麻
蕁麻熱量較低,而且富含多種人體所需要的營養成分,是健康減肥食品的最佳選擇。蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素,具有抑制食慾和釋放血清素的作用,有助減肥。
3.杏
杏生長在氣候較溫暖的地區,是這個春季的健康減肥食品。它不僅能給人體提供每日60%的維生素A,也是纖維素的良好來源,可以作爲一種健康又飽腹的減肥小吃哦!
4.櫻桃
櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。另外,櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞,對你長期堅持減肥計劃有很大的幫助。
5.雞蛋
研究顯示,蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能,而雞蛋就是最好的蛋白來源。蛋白裏所含的蛋白質,可以促使脂肪燃燒酵素活性化,抑制脂肪囤積,能幫助你輕鬆地保持苗條身材。
6.黑麥
黑麥富含纖維素,能提供比其他食物更多的飽足感,對抑制食慾以及減少熱量的攝入都有非常大的幫助。當然,它不只是存在麪包中,你可以嘗試一下把它加到你的健康減肥食譜中哦!
7.薄荷
薄 荷茶可以刺激食物在消化道內的運動,幫助消化,尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。 薄荷中含有揮發油、薄荷精及單寧等物質,對疲憊的心靈和沮喪的心情療效絕佳。另外,由於薄荷具有一種獨特的芳香,將薄荷茶拿來漱口或飲用,不僅能齒頰留 香、口氣清新,還可以消除牙齦腫痛。
8.海鱸魚
想要促進身體的新陳代謝,最重要的當然是飲食中要包括大量的蛋白質。如果你是愛吃魚的美眉,鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。所以,把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦!
9.蘿蔔
1杯的蘿蔔塊只含19卡路里的熱量,是永恆的減肥食物。蘿蔔含有豐富的鉀、維生素B6、水分以及纖維素。切成粒狀加到沙拉里,不僅能幫助補充水分,對增加飽腹感和控制食慾都有很大的作用。
10.羊肉
羊肉含有非常豐富的蛋白質、維生素B12等營養成分。如果你想保持苗條身材,生薑燉羊肉就是一個非常不錯的晚餐食譜。
春季人體抵抗力弱,如果減肥,必須要一邊養生一邊瘦身。因爲初春天氣變化大,氣溫經常降低,如果節食減肥不當,很容易造成抵抗力下降,從而引發感冒等疾病。因此選對食物對減肥養生都是十分重要。
倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現溫度明顯下降的現象。中醫認爲春季養生要養人的陽氣,防風寒,因爲冬天消耗的熱能量大,到春天時人的陽氣就會比較弱。而 且陽氣是由內而外散發的,如果寒氣侵入人體,陽氣的生髮就被扼殺在搖籃裏,抵抗力下降就容易生病,感冒、咽喉痛、頭疼等等疾病就會頻頻出現。
對於減肥朋友來說,如果不當節食,抵抗力下降,感冒中招的風險又會加大許多哦。所以,倒春寒時節,推薦多吃一些帶氣味的食物,清脂又驅寒:
一、洋蔥
洋蔥含有前列腺素,有舒張血管及降低血壓的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸,有促使血凝塊溶解的作用。非常適合初春吃。
洋蔥的4大消脂力
硒:抗氧化力
抗氧化能力較高的礦物質,主要是和汞結合後排出體外。
硫化物:肝臟排毒力
洋蔥的氣味成分,可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。
谷胱甘肽:肝脂肪代謝力
屬於含硫氨基酸的縮氨酸之一,有抗氧化作用,可提高肝功能,促進脂肪代謝。
洋蔥減肥吃法推薦:
洋蔥薄皮對消脂、抗老都有很好的效果,把皮留下,倒點熱水泡成茶,在飯前飲用對於消脂很有效果。
原料(1天份):洋蔥皮5克,水360ml
方法:
1.將薄皮切成條狀,放入鍋中加水用小火煮30分鐘。
2.約剩下180ml時,濾過殘渣,飲用。
二、芹菜
芹菜含有揮發油、甘露醇等,具有降壓、鎮靜、健胃、利尿等作用。
而且芹菜中水分含量佔95%,一棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過芹菜本身提供給人體的熱量。
芹菜減肥吃法推薦:
芹菜是一種風味獨特的蔬菜,涼拌、炒食、榨汁飲用均可。
三、生薑
生薑含薑辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等揮發油,以及氨基酸、蛋白質、脂肪、多種維生素,粗纖維素及鈣、鐵、磷等,具有較高的營養價值。還能舒張毛細血管,增強血液循環。
對於減肥人士來說,初春時節吃點姜既能驅寒,又能提升代謝,是減肥養生的很好選擇。
生薑減肥吃法推薦:
紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量
1.把紅茶包和生薑一起放入杯中,用九十度以上水沖泡。
2.等稍溫後放入蜂蜜(可加可不加)
一天飲用2至6杯就好,最好飯前飲用,飯後根據個人喜好也可以喝。
至於沖泡次數,也以個人口味,可以一天一包到兩包茶,姜也可隨個人加減。
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