夏天變胖怎麼辦 夏天游泳能減肥嗎
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天氣熱起來了,很多朋友每到夏天,隔三岔五就會去游泳館游上一回。游泳運動不僅健身,而且瘦全身。那麼夏天游泳減肥誤區有沒有注意?很多朋友都沒有接受過正規培訓,往往動作不標準。夏天游泳減肥誤區最需要注意的就是姿勢,一起來看看姿勢對夏天游泳減肥有多大的效果。
夏天游泳減肥誤區一、白做無用功:
規範的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說,按照規範的技術動作進行運動,是最合理、最省力的運動方式。對游泳者而言,換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣,蛙泳的時候頭部一直昂在水面上,頸部、背部肌肉一直很緊張,白白消耗了體力。
另外,因爲頭不能紮在水裏,身體在行進中的阻力會增大。因此,花同樣的體力,動作規範的運動員可以遊100米,而動作不標準的人只能遊25米。也就是說,動作不規範的游泳者做了很多無用功,最後還會影響到對運動本身的興趣。
夏天游泳減肥誤區二、姿勢不對:
人游泳時,對動作的標準性要求高不高,主要看游泳的目的是什麼。如果只是偶爾遊一兩次,或是天熱到游泳池裏圖個涼快,動作是否規範,意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛鍊方式,希望能達到健身和減肥的目的,規範的動作就很重要了。
通過游泳練習,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作,一步一步地強化,時間長了,身體素質的提高是顯而易見的。果技術動作不規範,應該達到的鍛鍊目的就達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對鍛鍊效果起着關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。
夏天游泳減肥誤區三、糾正動作要有耐心:
習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時,會覺得很彆扭,不適應。但是從長遠來看,按照標準技術動作遊,還是有必要的。對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改爲正確動作,速度還不如原來快,但游泳愛好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動作,是爲了以後遊得更快、更輕鬆、更好。暫時的彆扭是爲了以後更好的成績和更好的鍛鍊效果。
只要耐心堅持一段時間,游泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外,糾正動作時,最好找一個游泳教練,這樣“轉型”就容易得多。
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