產後媽媽怎麼恢復體形
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孕婦產後恢復體型的對策重點是控制營養與增加運動。
控制營養應該從產前做起,婦女懷孕後,隨着胎兒的生長髮育,營養量確實需要增加,但不等於是大魚大肉地亂吃一通,應該所有選擇,學會洗水長流地逐步補充,科學地安排食譜,避免短期內拼命增加營養,這樣纔不致於發胖。經研究證明,婦女在產後的一年內所需 要營養最佳量是:每日需要熱量13376千焦(3200千卡),蛋白質90-100克。
孕婦適當地增加運動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等,有助於增進食慾,減少難產和促進胎兒生長髮育,也可以防止產前體內脂肪的積聚。產後,爲了促進子宮復原,及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現象的發生,應進行產後保健操。
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