美國樂壇天后碧昂絲急速減肥食譜
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
爲了拍攝dream grils ,Beyonce(碧昂絲) 用非常手段節食,竟然整整15天都只靠楓糖漿,開水跟辣椒粉當三餐果腹,果然消瘦近十公斤。
四大天王瘦身餐
人類是靠攝取碳水化合物、脂肪和蛋白質來維生,這三大營養素存在着完美的特定比例5:3:2,即五份碳水化合物、三份脂肪及兩份蛋白質,這比例結構相當接近母乳的成分。每當我們吃進的食物符合這5:3:2的特定比例,小腸便會用最高的效率來吸收卡路里,而卡路里的產量促使了體重的增加。
想快速減輕體重,用純蛋白質攝取法原理的“四大天王瘦身餐”是一個絕佳的方法。它適合瘦身至平臺期,以及月經後黃金十日瘦身使用,重點是擾亂卡路里的吸收,減少食物的功效及消耗大量卡路里。外國流行長期使用此類蛋白質瘦身餐,但我建議“極短期使用”,因長期採用會容易引致憂鬱和早衰老!短期實行的話,則可完全發揮其優點。身體“消化”蛋白質時,需要“消耗”較大的卡路里。
例如當你吃了 100卡路里的碳水化合物,消化吸收的工作只用掉了7卡路里;吃 100卡路里脂肪的話,只用掉 12卡路里;但吃 100卡路里的純蛋白質,則要消耗 30卡路里!一般油脂容易讓人體消化吸收,但產生淺薄的飽足感,因而容易過量進食;相反,純蛋白餐可降低胃口,有天然的止飢能力,能延續人的飽足感,並能極速改善浮腫及體內滯留的水分,達到瘦身效果,卻不會造成肌肉損失及皮膚鬆弛。
香草雞胸
材料:雞胸肉200克、迷迭香5克、薄荷7克、羅勒5克、蒜頭2粒、姜2片、鹽 1/4茶匙
調味料:米酒1湯匙、無味精雞湯1杯
做法:
1.雞胸肉洗淨切件,姜及蒜頭切片,備用。
2.燒熱易潔鑊,略炒香薑片及蒜片,放入雞湯再放雞胸肉、迷迭香、薄荷及調味料煮滾後轉慢火。
3.燜煮至汁收幹,再放入羅勒及鹽炒勻,即成。
進食方法
第1至5天:只可進食“四大天王”食物,量不限,吃到飽爲止。
第6至10天:“四大天王”食物之外,可加入蔬菜(不要水果), 50%“四大天王”, 50%蔬菜,如:西紅柿、菠菜、西蘭花、青瓜、芥蘭等,量不限,吃到飽爲止。但不可以吃澱粉質類,如米麪等五穀、粟米、薯類。
可喝咖啡、茶。可用“少量”植物香料,如醋、粗鹽、蒜、洋蔥、蔥、檸檬、辣椒、芥末來調味(糖不可)。煮法:清蒸、燉、炒、煎,但不可加油。以清蒸、燉爲首選,可同時把多餘的油脂釋出,浮在表面的油絕不可吃。宜用無毒性易潔鑊。以上沒有列出的食物,不可以吃!
“四大天王”食物
1.任何肉類:只可吃瘦肉部分,絕不可吃脂肪或皮,可吃內臟,牛、羊或豬均可。
2.所有海鮮:魚類、甲殼類及貝類均可。
3.任何家禽:如雞鴨鵝等,吃最瘦的部分,首選雞胸,不可吃皮。
4.奶蛋類:奶必須喝脫脂的,可喝脫脂奶、無糖脫脂 yogurt(自制更好)。有機奶及蛋最佳,如找不到,一般的也可。
注意事項
1.此餐10天爲一療程,每月只可進行一療程,絕不可長期進行。
2.進行此療程,每天“必須”喝1杯500cc以上清水,以排除尿酸。
3.每天喝一杯幫助排便的茶,如“玫瑰草本茶”,因純蛋白質餐容易出現便祕。
4.完全避免醣類及脂肪食物。
5.出現口乾有口氣情況,可多喝水及咀嚼無糖香口膠。
一週減肥食譜 7天瘦8斤歡樂迎五一
舌尖上的中國 6款美味減肥食譜
6款最熱門快速減肥食譜
白領快速減肥一週食譜
紅薯減肥食譜 韓國美女快速減肥全靠吃紅薯
4大減肥食譜 讓你快速瘦身!
冬季7日速瘦減肥湯食譜
春季快速減肥的食譜大全
七天快速減肥食譜 快速減肥食譜注意事項
春季減肥全靠吃 一週快速減肥食譜推薦
夏季減肥食譜之7天瘦臉食譜
中醫一週減肥食譜 快速減肥不反彈
春季減肥吃什麼好 春季快速減肥食譜
快速減肥的食譜有哪些
產後減肥:哺乳期一週減肥食譜
包菜 包菜快速減肥食譜
快速減肥食譜 快速減肥食譜推薦
一週7天美味早餐減肥食譜推薦
產後多久可以減肥 產後減肥食譜
夏季減肥食譜 7天減肥法
食療快速減肥法 快速減肥食譜推薦
大食譜讓你快速排毒減肥
產後美容養顏又減肥的食譜大全
想要快速減肥 推薦這5道減肥食譜
夏季快速瘦身減肥食譜
夏天健康減肥食譜
三伏天減肥瘦身食譜
懶人專用快速減肥食譜
夏季健康減肥食譜 快速瘦身
產後如何通過飲食減肥 產後一週減肥食譜
夏季一週減肥食譜 快速減肥瘦一夏
3天晚餐減肥食譜
Romee Styijd減肥食譜 劉雯減肥食譜Taylor Hill減肥食譜Josephine Skriver減肥食譜Cindy Bruna減肥食譜Kate Grigorieva減肥食譜Maria B