一週快速減肥食譜 7天可瘦6斤
本文已影響6.74K人
本文已影響6.74K人
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利麪,200克酸奶1杯,1個橘子
零食:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
第三天
早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果
零食:2根小黃瓜
晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1個包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯
零食:1個甜椒
晚餐:1份涼麪,1個茶葉蛋,1個獼猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果
午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯
零食:1個大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1個蛋撻,1份麥片粥
午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓
零食:15顆腰果
晚餐:1個三角飯糰,1份蔬菜湯,1個橘子
貼心提示:
要讓減肥事半功倍,除了要有決心完全照減肥食譜吃外,減肥也有技巧:
1.每餐進食時間至少20分鐘。
2.每天要吃大量的各類蔬菜,以生吃或燙熟方式烹調爲主。
3.每天喝2000ml~3000ml水。
4.晚餐時間不可超過8點。
5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。
6.每日吃1顆綜合維他命。
小編提示:最健康的減肥速度是一週減重1~3kg,希望大家不要爲了一味求快而搞壞身體!
注意事項:
營養師設計的一週快速減肥餐,還體貼地加入了零食,可以在午餐到晚餐中間食用,從而降低了減肥期間的飢餓感。由於外食大多含鈉量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果攝取量。這個減肥食譜適合快速減肥,一週可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,營養較難均衡,只適合一週救急用,不適合長期減肥使用。
本站推薦閱讀:
一週減肥食譜 7天速瘦10斤肉
一週減肥食譜安排 健康瘦身不是夢
瘦子們都在用的飲食小祕籍
經期吃水果減肥 一週迅速瘦7斤
一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
白領快速減肥一週食譜
一週早餐減肥食譜 堅持一週瘦10斤
7天快速減肥法:快速減肥瘦10斤的7天快速減肥法
不節食 一週減肥食譜輕鬆瘦10斤
學生一週減肥食譜 一月可瘦9斤
南瓜減肥食譜 一週瘦10斤
一週瘦臉減肥食譜 7天讓你瘦出瓜子臉
土豆快速減肥法 3天能瘦7斤
一週減肥食譜 7天胖子變瘦子
夏天減肥食譜 快速幫你瘦
一週果汁減肥食譜 喝完7天就瘦
一週快速減肥食譜
春季一週減肥食譜 快速甩掉10斤贅肉
經期後一週減肥食譜 快速瘦身
怎樣減肥最快最有效 3款減肥食譜一週瘦10斤不是問題
香蕉減肥法 6款食譜一週暴瘦10斤
一週素食減肥食譜安排 一週瘦10斤
一週快速減肥法 7天瘦10斤
一週豆類減肥食譜 7天甩掉7斤肉
經期減肥食譜一週瘦10斤
減肥方法 減肥食譜一週瘦10斤
一週雞蛋減肥食譜 一週瘦10斤
7天快速減肥法 小長假前再瘦7斤
一週蛋白質減肥食譜 一週可瘦8斤
夏季減肥 6款減肥食譜每天瘦半斤
快速減肥食譜 7天減掉6斤贅肉
秋季一日三餐減肥食譜 一週速瘦10斤
一週快速減肥食譜 讓你飽着瘦下去
上班族一週減肥食譜 每天瘦一斤
快速減肥瘦身的食譜
一週水果減肥食譜 7天快速瘦10斤不反彈