一週早餐減肥食譜 堅持一週瘦10斤
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星期一早餐減肥食譜:酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候,對着鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食了,長期下去當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕着去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裏提前儲備好食物,你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
星期二早餐減肥食譜:全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試着在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最後是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓着肚子醒來了。
星期三早餐減肥食譜:早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裏放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一隻(更健康的吃法是隻吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最後灑一點低脂乾酪作爲裝飾。
星期四早餐減肥食譜:水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜裏面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五早餐減肥食譜:低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班,就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進你的包裏:低脂芝士,一隻香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅乾。
星期六早餐減肥食譜:果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麪包機裏面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養豐富,肯定令你滿心滿足。
星期天早餐減肥食譜:牛奶咖啡+水果
輕鬆的週日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了,吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好,但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
飲食減肥時期注意事項
首先我們最好對高熱量的食品視而不見,要知道,一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣,如果你在餓的時候,不要狼吞虎嚥吃蛋糕,而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品,你體內的熱量就不會增加太多,你這一餐的減肥計劃就完成了。
水果在減肥期間沒有說不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那麼,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助於身體健康的,你不妨多吃一些。
如果你的口味過重,特別是喜歡吃一些鹹的食品,那麼,你這個習慣就要改一改了,因爲吃的東西越鹹,就有可能越想吃,而一些醬類食品中,還含有糖分和澱粉,都是增加脂肪的元素。
喝水對於減肥的效果奇佳,如果在餓的時候首先喝水,會增加你的飽腹感,攝入食品量就會減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少於八杯。
減肥期間記得要堅持,不要有我試一試的想法,這樣,只會讓你的減肥計劃泡湯,既然要減肥,就一定要成功,有這個想法,計劃才能實現。
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