一週蛋白質減肥食譜 一週可瘦8斤
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一週蛋白質減肥食譜DAY1:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
一週蛋白質減肥食譜DAY2:
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
一週蛋白質減肥食譜DAY3:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
一週蛋白質減肥食譜DAY4:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
一週蛋白質減肥食譜DAY5:
早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。
午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅乾、一杯檸檬水。
一週蛋白質減肥食譜DAY6:
早餐:白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個。
午餐:白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂1顆、米飯1兩。
晚餐:白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥麪包1片、黃瓜1根。
一週蛋白質減肥食譜DAY7:
早餐:白煮蛋1只、全麥麪包2片、豆漿1杯。
午餐:蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。
晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。
注意事項:
一、貴在堅持
堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因爲你不但不怎麼覺得餓,相對減少了偷吃零食的行爲。
最重要的是要持之以恆,不要堅持了幾個星期就開始放棄,這樣的話很快就會反彈體重的哦。
二、不可長期實施
這樣的方法可以持續5天后休息2天,但是不可長期實施
畢竟人還是需要均衡的營養,雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激,但是長久下來對身體還是有影響的。
實施蛋白質減肥法,雖然食物以蛋白質爲優先考量,但還是要顧及其他營養素的均衡。
每天都要吃到4大類食物(油脂類、澱粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂類的東西要適量,不可以專攻某樣食物,一天進食的熱量不可低於1200卡。
另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以幫助燃燒脂肪,較不會造成腎臟代謝的負擔,是很好的催化劑。當然,減肥少不了運動,每天適量有氧運動可以提高代謝率。
副作用
蛋白質減肥法確實可以讓人短時間內體重下降,但是據某大學教授說,此法有可能對人體細胞中的基因造成損害。因此應用此法減肥要謹慎考慮,並且應諮詢專業醫師或者有資歷的營養師。事實上,此方法的科學性還處在爭論之中。
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