一週減肥食譜 一週7天每天都能瘦
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一週減肥食譜:週一
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
一週減肥食譜:週二
早餐:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
一週減肥食譜:週三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
一週減肥食譜:週四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
一週減肥食譜:週五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
一週減肥食譜:週六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
一週減肥食譜:週日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
另外,在每餐結束後喝兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。
控制自己食量的方法
1、準確測量。
對於食品和飲料,可以使用小工具,就像量杯,湯匙,茶匙來控制食品的份量。
2、瞭解如何估算食物的份量。
人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量,例如,3盎司煮熟的肉類,魚類或家禽是一張撲克牌大小。
3、使用餐具控制份量。
從廚房裏的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯,並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現,你原來以爲只能裝8盎司湯的碗,實際上可以裝16盎司,這意味着你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。
4、只吃自己的份量。
把自己要吃的食物盛出來,而不是家庭式的服務,這樣有助於減少食量。
5、製作自己的飲食包。
把自己最喜愛的食物,如麪食,米飯放進早已經準備好的食物袋裏,製成飲食包。這樣當你心情不好,想吃東西時,你會立刻想到你準備的食物包。
6、把飲料換成牛奶。
如果可能的話,將杯子裏的飲料換成脫脂牛奶,以更好地衡量你的飲食。
7、仔細測量用油量。
油的熱量很高,即使是健康的油,如橄欖油、紅花等,所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上。
8、外出就餐時的份量控制。
吃東西時吃半個或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉,把沙拉醬單獨放在盤子裏。這樣吃沙拉時,先用叉子粘點醬,然後再放到沙拉里。
9、添加蔬菜。
吃飯之前,先喝一杯低熱量的蔬菜湯,或者在三明治裏添加蔬菜,這些並沒有太多的熱量。
10、聽聽自己的飢餓感。
肚子餓的時候再吃東西,感到飽時就停止,因爲接下來的正餐還有更多的食物可以吃,所以不要一次吃的太多。
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