小胖墩減肥操
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
小胖墩減肥操共8節,開始練習時,每節應尺量不停地連續重複4-6次,動作熟練後可逐漸增加到15-20次。練習時呼吸要自然,每天最適宜鍛鍊的時間爲晚上6-8點。
第一節:
腰部運動。仰臥於板牀或地板上,雙腿分開雙膝彎曲成直角,雙臂平放在體側牀上或地上,用雙臂和雙腿支撐身體,頭肩頂在牀上或牆上,將腰部慢慢擡高再放下。反覆進行數次。
第二節:
腹部運動。仰臥,雙腿並齊,腳尖繃向前,雙臂放在體側地上或牀上。將雙腿伸直向頭部方向高擡,同時下肢自下而上、自上而下做交叉運動,然後媛媛放至離牀或牆1釐米處。反覆練習數次。
第三節:
腹部運動。坐位,雙手十指交叉放腦後,雙腿伸直。腳尖繃向前,雙腿擡高,做下肢交叉擺動。
第四節:
腹部運動(即仰臥起坐運動)。。仰臥,雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動,上體擡起,雙臂前伸後,身體再還原躺下。反覆練習數次。
第五節:
腹與腿運動。仰臥,雙臂放在體側,雙腿擡高約45度,模仿蹬自行車的動作。反覆進行數次。
第六節:
背部運動(即俯臥撐運動)。俯臥位,雙肘屈曲,手掌向下置於胸側,雙腿自然伸直。雙肘伸直撐起上體,胸部儘量離開地面,挺胸仰頭後還原。反覆若干次。
第七節:
背腰運動。俯臥位,雙臂伸直於體側。吸氣時雙臂雙腿伸直並用力向後上擡起,同時,儘量擡頭挺胸,做“燕式”平衡狀,呼氣時還原,反覆進行數次。
第八節:
腿部運動。雙腿分開,與肩同寬,雙手叉腰,做蹲腿運動,一站一蹲。反覆數次。
小胖墩減肥操可配合每日身體移動性運動,如長距離步行、慢跑、登樓等進行練習,家長可與小胖墩一起練習,以增加其運動的興趣。
學生減肥方法 三個技巧教你擺脫小胖墩
肥胖者的醫療體操
想減肥就來做拉伸減肥操
哪些瘦腰減肥操幫助減肥
兒童怎麼做減肥操減肥
單純性肥胖症的小胖子減肥吃什麼
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
懶人減肥法 沙發減肥操
誰說減肥難試試心理減肥操
如何利用心理減肥操減肥
陰性肥胖者的減肥小祕訣
哪些減肥操可幫助兒童減肥
快走減肥還是跳操減肥
肥臉MM的面部減肥操
瘦腿的減肥操
鄭多燕減肥操減肥效果好嗎
家有小胖墩 教你越喂越苗條
怎樣利用心理減肥操減肥
跳操減肥的好處 跳操減肥的正確方法
什麼樣的小腹健身操能減肥
啞鈴減肥操 運動減肥好方法
謝娜表弟減肥照揭曉前後差異大 胖墩變美男最感激謝娜
小胖子們要如何減肥
怎麼擺脫坐着就胖的宿命,OL減肥操
久坐中年人更容易肥胖 推薦辦公室裏的減肥操
小胖子減肥吃什麼
能夠讓你減肥的減肥保健操
冬季進補易長胖 如何避免孩子補成“小胖墩”
有氧健身操好處 胖子減肥心得裏常見高效快速健身操
下半身肥胖如何徹底減肥 盆骨減肥操對症下藥
4歲胖墩睡夢去世:男童因肥胖睡夢中去世(圖)
小孩肥胖怎麼減肥 小孩肥胖對身高可能有影響
6招減肥操減肥效果翻倍